【新唐人北京时间2017年09月11日讯】什么是便秘？如果一个人摄取高渣饮食后，三天以上才排便就可称为便秘；如果排便次数一周中少于三次也是便秘；每天粪便重量小于35g，也称为便秘。便秘时千万不能依赖泻药，一定要找到原因，才能真正获得改善。
台湾知名营养保健师Donna表示，由于粪便中含有许多毒素，便秘者肠道接触毒素的时间增加，较容易引发肠道病变，例如：大肠瘜肉、大肠癌。
1. 忽视便意。一天有便意的感觉可能只有短短的几分钟，若经常忍耐着不去上厕所，等过了便意后就不容易再上出来了。且身体也会习惯妥协，认为“不要产生便意是正常的”。
2. 过度使用轻泻剂。长期依赖泻药成分，使得肠道认为“我不需要动也可以”，久而久之不吃泻药就无法自然上厕所了。
3. 肠道润滑不够。油脂具有润滑肠道的功能，若是摄取高纤饮食，但非常清淡几乎没有油脂，肠道润滑不够也会便秘。另外，肠道黏膜受损、太薄，也会导致肠道太干燥而便秘。
4. 其他原因。肠道阻塞、肠道疾病、代谢异常疾病、神经性疾病、药物副作用。
5. 水分摄取不足。这是最主要的便秘原因，每天至少要喝2000c.c.以上的水分。
6. 纤维摄取不足。粪便的体积主要是由膳食纤维所构成，每天的膳食纤维建议量为25~35g，若饮食以精制白米、白面为主食，没有每天“蔬果579”（小孩5份、女人7份、男人9份），膳食纤维就可能摄取不足。
7. 肠道无力。老年人肠道机能退化，肌耐力减退就可能导致肠道蠕动减慢。另外，减肥者营养不良也会。
8. 缺乏运动。当身体活动量不足，肠道蠕动也会减慢。
便秘者肠道坏菌很多，而坏菌分泌的毒素会破坏肠道黏膜并影响蠕动机能，使便秘更严重，这是个恶性循环，所以增加肠道“好菌”是一定要的。而“乳酸菌”就是常见的好菌。
市面上常见的有果寡糖、木寡糖、异麦牙寡糖、半乳寡糖等，寡糖补充的重点是种类越多越好，个别能增殖不同好菌，使肠道菌更完整，肠道不能一支好菌独大。
“寡糖”是好菌的食物，具有增殖肠内好菌的作用。且寡糖同时也有“水溶性膳食纤维”的功能，可吸水具有软便的效果。
麸酰胺酸（Glutamine）可修复肠道黏膜，改善因黏膜受损肠道太干所导致的便秘。
维生素B群可以维持正常的肠道机能，包括消化、蠕动等。
肠道无力者或老年人便秘，建议可搭配补充“乳清蛋白”，里面富含“支链氨基酸”，可增加肌耐力，恢复蠕动能力。
但要注意的是，“让肠道恢复自然的蠕动能力”的调理方法相较泻药来说，是比较温和、不伤肠道的，所以促进排便的效果也没有那么快，一定要有耐心。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
