腹凹走路瘦肚法 轻松瘦小腹重获年轻

【新唐人北京时间2017年10月02日讯】《腹凹走路瘦肚法》一书作者川村昌嗣,在往返于自家与职场时实践“腹凹走路瘦肚法”,成功甩去腹部肥肉,并打造出结实的上半身,身体也得以重获年轻。

进行“腹凹走路瘦肚法”时,首先会显现出腹部周遭脂肪减少的效果,体重也会逐渐减轻。而有些人也因为排便变得顺畅,而使痤疮跟着减少,肌肤也变得充满弹性,这部分则是进行“腹凹走路瘦肚法”的附加效果了。

进行“腹凹走路瘦肚法”,能够同时获得健走与腹肌运动的效果。直接活动腹部本身自然最适合瘦小腹,且走多久时间,就代表能进行多久时间的腹肌运动。若是能持续活动腹肌,就能够优先燃烧腹部周遭的脂肪。

在进行肌力训练等强度较强的运动时,消耗糖类做为能量所需的比例将会增加,燃烧脂肪的比例则会减少;反之,若是进行“腹凹走路瘦肚法”等强度较弱的运动时,比起消耗糖类,燃烧肪做为能量所需的比例则会增加。 因此“腹凹走路瘦肚法”能够有效帮助各位瘦小腹

由于活动腹肌时需要固定体干,因此在进行“腹凹走路瘦肚法”时,当事人将会持续运用腰部周遭的肌肉,因而得以强化这些肌肉,并获得改善腰痛的效果。更重要的是,这能够提升当事人的基础代谢率,因此可以期待起到由内而外的抗老效果。

当身体代谢良好,新陈代谢活化,则可获得各种遍及全身的健康、养颜美容效果,如加快皮肤再生过程、改善血液循环、顺畅地消除体内的疲劳物质等。

也就是说,“腹凹走路瘦肚法”除了是一套能够有效消除发福的减肥方法,同时也是一套帮助打造健康身体的方法。

腹肌用力,将腹肌内缩;腹肌放松,将腹肌外凸。自下腹将整个腹部向上撑起,则可让动作幅度更大。若是无法顺畅进行者,则先从重复腹肌用力、放松的动作开始做起。

当无法顺畅地让腹部外凸、内缩时,则可将手掌放在腹部进行。藉由将意识集中于腹部动作上,进而让腹部的外凸、内缩得以顺利进行。

一步缩肚的腹凹走路瘦肚法:

此处将详细说明踏出一步时的腹部动作。为了避免过度换气,在进行此动作时,请单独让腹部外凸、内缩,避免与呼吸连动。

1.首先将意识集中于腹部,并开始行走。此时要避免使用摆动手臂所产生的反作用力,因此不要大幅摆动手臂。

2.右脚要往前踏的时候,当右脚要超过此时做为支轴的左脚时,腹肌用力,让腹部内缩。

每走一步就让腹部外凸、内缩,那么每一步都会带有腹肌运动的效果!

3.当右脚超过左脚后,放松腹肌力气,并让腹部外凸。让腹部外凸时的重点是不要过度使用反作用力。

4.右脚着地后,尽可能让腹部外凸。尚未习惯时缓慢行走,会较容易掌握让腹部外凸、内缩的时机。

5.如果先踏右脚,换成先踏左脚时的方法也是一样。

另外,据《这样吃,通血管:抗硬化果汁&食谱》作者池谷敏郎(医疗法人社团池谷医院理事长兼院长)介绍,“走路瘦肚法”强化血管瘦小腹,5分钟也有效果!

运动时,体内会释放一种名为缓激肽的物质。血液中的一氧化氮会舒张血管,而这种缓激肽物质,具有活化一氧化氮的功效。除此之外,为了取得运动中所需的能量,缓激肽还会帮忙代谢血液中的糖类。

换句话说,运动中产生的缓激肽可舒张血管,促进血液循环,预防高血糖。血流顺畅时,心跳数上升,心脏收缩力增强,当血流量一增加,更多氧气和营养便能更加顺畅地运送至全身。而内皮细胞受到刺激便会产生一氧化氮,而一氧化氮又有助于舒张血管,这样的良性循环有助于改善高血压。

运动时所需的能量,源自于肌肉中的肝糖,以及内脏脂肪的燃烧。比起短时间内给予肌肉强负荷的运动,能够持续一段时间且轻负荷的运动反而更有助于燃烧脂肪,有益血管健康。不仅能降低三酸甘油脂和坏胆固醇,增加好胆固醇,同时可以改善脂质代谢异常、肥胖与代谢症候群,降低动脉硬化的风险。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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