【新唐人北京时间2017年10月25日讯】日本医学博士、抗老医疗先驱满尾正在《60而健。60岁以上的人，身体如何仍强健？》一书中指出，六十岁成为了健康的关键年龄，若能平安度过六十岁阶段，老年生病的概率就会大幅减少！我们跟着满尾正学习，养成健康、正确的饮食习惯，延长健康寿命。
许多医生都开始建议病人吃饭八分饱，但是每个人的体质状况不同，感受也差很多。因此，成年人的八分饱分量，每餐的主食大概是每餐一碗饭（150公克）。但是白饭是最容易致胖的食物，且会使血糖急遽上升，不得不减少摄取。
建议每周将白米饭换成糙米饭两到三次，或是全部食用糙米饭，糙米不只富含膳食纤维还有丰富的维生素B，是做为主食的最佳选择。若觉得糙米难吞咽，可煮成糙米粥，少量就有饱足感，还能预防变胖。
主菜的鱼、肉类大概是80-100公克，主菜最好多吃鱼，一周至少摄取两到三次。虽然肉所含的脂肪酸适量摄取能活化脑功能并提升免疫力，但摄取过量却会引起发炎，成为癌症或动脉硬化的成因，一周只能摄取两到三次，且最好选择高蛋白、油脂少的鸡胸肉。
而鱼则是非常适合每天吃一片的健康食品，秋刀鱼、鲑鱼都富含DHA和EPA，有净化血液的作用，能预防生活习惯病。
很多人认为“吃蛋会让胆固醇上升”，可是其实蛋不只能预防动脉硬化、脑中风，还含有制造肌肉、骨骼等身体根基的必需氨基酸，且其所含的卵磷脂也是构成脑细胞的重要脂类，是优秀的“健脑食物”。
有研究指出，早餐吃蛋，午餐摄取的卡路里也会变少。蛋含有身体所需的各种必需营养素，又有减肥效果，建议每天都要吃一颗蛋。
咖啡有抑制饭后血糖快速上升的功效，爱吃甜食的女性除了少吃甜食外，也可以选择以吃甜食配咖啡或茶的方式食用。有研究结果显示，一天一杯咖啡，罹患糖尿病的风险能降低13％。
早餐：清淡，以碳水化合物为主，并搭配少量蛋白质。
午餐：以蛋白质为主，也要均衡摄取脂肪、碳水化合物和膳食纤维。
晚餐：以蛋白质和膳食纤维为主，少量摄取碳水化合物，并控制脂肪摄取量。
各种疾病或老化现象都是因为体内累积了太多垃圾而引起！常见的便秘就是致癌的原因之一，随着停留在肠内的粪便腐败，不仅形成毒素，导致免疫力下降，甚至还会产生致癌物质。
若要解决便秘，早上起床先喝一杯约100毫升的温开水，这样做就能刺激并唤醒肠道，产生排便意识。另外，持续于早上的固定时间坐在马桶上，一周后产生便意的“排便反射”机制就会正常化。
另外，《走路回春法》作者石田美由纪（走路训练师）认为，躺着晃晃手脚就能年轻十岁。以关节为中心，让手腕、脚踝笨拙地动，这样做的时候，肌肉、关节可能就会稍微疲惫起来。这样的人能够自觉到自己的胳膊和脚关节的僵硬。一边做“确认是否能柔软地使用关节”的检查操，一边自觉；一旦如此，在呼吸的时候，就会有要卸除力气的感觉。
渐渐地，手腕、脚踝不必要的力气应该会消失，关节变得柔软起来。在这体操的最后，甩手和脚，感受手脚末梢血液的流通，这也是培养出感官能力的练习。
一、在床或地垫等，可以把腰部托住之处，仰卧，把双手、双脚打开，并朝天花板。
二、一边吐气，一边摇动手腕、脚踝。从手腕到手指头、从脚踝到脚趾头，请试着体会关节摇动的感觉。直至腹部底部的气吐完，若觉得痛苦，就吸气。这动作反复做三次。
三、试着观察手背和脚背，青色浮起的血管是否消失，回复具透明感的漂亮手背？
四、腰痛的人、或身体对这姿势感到痛苦的人，请千万不要勉强进行。
事实上，“手脚僵硬之程度的检查操”就是“手脚回春操”。利用这检查操，使末梢的血液循环变好。打开手脚晃动着，以便使手指头、脚趾头的多余水分、老化物质回到心脏，然后甩手和脚，如此一来，则新血“唰”地流到手指头、脚趾头。借此，你也应该会年轻十岁！
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
