善用腹式呼吸 让身体释放“轻松荷尔蒙”

在繁华的城市里，工作经常需要一较高下，甚至出现职场上斗争，许多人感到身心俱疲、体力透支。科技越是进步，人反而越容易得到文明病，这种状况让人不禁唏嘘！

我们的生活中，充满着喜怒哀乐，每个人都想成为舞台上的最佳男女主角。如何让自己活的精彩，还能保有最佳的身心状态，就必须把握冲刺和放松的力道。

笔者身为中医，平时休闲的时间并不多，但一定会安排自己放空。在日常生活中，也遵守着“腹式呼吸”，让身体释放轻松荷尔蒙，随时保持在最佳状态。

腹式呼吸方法很简单，口诀：“提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼”。不管是站、坐、卧，只要有片刻的时间大家都能做。

“腹式呼吸法”步骤

1. 提肛闭气，将呼吸的步骤归零。

2. 双手轻轻地放在肚子上，感受鼻子深吸气时，腹部凸出的感觉。

3. 嘴巴慢慢的吐气。双手轻轻按压腹部，感受凹下去的过程。

医师建议：

腹式呼吸，每天次数不限，至少作3组，每组10次。整个呼吸过程要均匀流畅。如果方法正确，身体会微微发热。

古代中医很注重“精气学说”，其中的理论基础，演化成为道家气功导引的精髓，《黄帝内经》中记载：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神”。现代医学的研究则发现：腹式呼吸可以让身体的“副交感神经”处在优势状态，消除工作上的疲劳和紧张，让压力彻底地释放。忙碌的您在闲暇之余，不妨试试腹式呼吸法，恢复生命中的正面能量，成为自己的“人生胜利组”！

（转自大纪元/责任编辑：张信燕）