【新唐人北京时间2021年04月06日讯】免疫力是保障我们身体健康的重要基础，但人体免疫功能会随着年龄增长而有所下降，除了先天因素以外，后天因素才是主要的，包括饮食、环境、生活习惯、疾病等。日常生活当中，注意提升自身的免疫力尤其重要。
日常生活习惯提高免疫力
1、均衡营养 合理膳食
保持人体免疫系统的活力主要靠食物，各种营养素要合理搭配，如果任何一种摄取不足或过量，都会损害人体的免疫系统。
营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等，免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，人体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。日常饮食建议为荤素搭配，一周最好能吃50种以上不同类别的食物。
2、情绪乐观 笑口常开
情绪对健康的影响很大，巨大的心理压力会导致人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体的免疫功能。
根据临床统计显示：90％以上的肿瘤都和精神、情绪有直接或间接的相关。研究结果表明：致癌的3个重要因素是工作和学习上的长期紧张、人际关系不协调、生活中的重大不幸。
3、加强运动 张弛有度
适当运动是提高免疫力的有效途径，运动还能改善人体神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。
美国阿帕托契州立大学有3项研究指出：每天运动30～45分钟，每周5次，持续12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
4、按时作息 保证睡眠
睡眠对人体的免疫功能影响很大，研究指出：睡眠除了消除疲劳，使人产生活力以外，还和提高免疫力、抵抗疾病的能力密切相关。
当我们进入睡眠状态时，人体会分泌大量和代谢、免疫有关的激素，免疫系统会活跃的工作。如果睡眠不足，不但身体疲劳不能恢复，且由于激素合成不足，会造成体内内环境的失调。
15种健康食物提高人体免疫力
1、茶
茶所含的茶多酚和类黄酮有抗病作用，这些抗氧化物可发现损伤细胞的自由基，并且破坏它们。
2、红薯
红薯含可以去除自由基的beta－胡萝卜素，以及具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。
3、牡蛎
牡蛎含矿物质锌，而锌和免疫系统的若干功能有关，可以抗病毒，包括对伤口的愈合有帮助。
4、西瓜
西瓜富含功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，位于靠近瓜皮的红壤处，具保湿和提神的功效。因其有助于加强免疫系统的功能，故可以抗感染。
5、杏仁
杏仁含有维他命E，可以增加免疫力，还含有核黄素、烟酸和B族维生素，也有助于抗击压力。
6、麦芽
麦芽富含锌、抗氧化物、B族维生素和一些重要维生素和矿物质。还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪，建议在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
7、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物，能帮助抵抗侵入免疫系统的病菌，包括和胃溃疡、胃癌有关的幽门杆菌。剥除大蒜表皮后，放置15～20分钟再烹饪，可激活提升免疫力的酶类。
8、菠菜
富含叶酸的菠菜有助于产生新的细胞并修复DNA，亦富含纤维素、抗氧化物、维生素C等。
9、西兰花
西兰花含维生素A、维生素C、谷胱甘肽，还含丰富的抗坏血酸，能增强肝脏解毒能力，提高免疫力。其中一定量的类黄酮物质则对高血压、心脏病有调节和预防功效。
10、卷心菜
卷心菜富含谷胱甘肽，把卷心菜加到汤里慢慢炖，可让抗氧化物释放到汤中，增加食物的营养价值。
11、白蘑菇
蘑菇含有矿物质硒、抗氧化剂，体内硒水平过低常增加重感冒的风险。蘑菇中还含B族维生素、核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统上发挥了重要作用。
12、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，对治疗感冒、流感有积极作用。此外，葡萄柚中还含有大量类黄酮，有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。
13、低脂酸奶
酸奶中的益生菌可刺激免疫系统，每天一杯酸奶能帮助降低罹患感冒的概率。酸奶还含有维生素D，对人体免疫力也起到积极作用。
（转自看中国/责任编辑：张信燕）
