远离骨质疏松 吃什么好

【新唐人2015年08月13日讯】骨质疏松症是一种普遍又不易被察觉的疾病,常发生在老年人、长期卧床、缺乏运动、荷尔蒙不平衡及停经后妇女身上。人们该吃什么以防骨质疏松呢?今天邀请中医师程冠颖来告诉大家。

你有骨质疏松吗?很多人并不知道自己是高危险群,因为身体并没有感觉任何不适症状,等到出现慢性背痛、驼背,或不小心骨折时才发现问题。其实骨质疏松是可以预防的。

中医师程冠颖:“骨质疏松确实是可以预防的,第一个就是补充高钙的食物。”

许多蔬菜的钙含量远比牛奶高,海带含钙量比牛奶高出11倍,芝麻的含钙量比牛奶高过9倍,蕨菜的钙含量比牛奶高8倍,另外,如豆腐、花椰菜、高丽菜、芥蓝、油菜,苋菜的钙量都很高。少喝咖啡也会有帮助。

中医师程冠颖:“停经期之后的妇女要把自己每天喝得咖啡量控制在两杯以内”。

此外,也要少喝像汽水、沙士、可乐等碳酸饮料。因为饮量中的含磷量过高时,会增加人体钙质的排出。

中医师程冠颖:“少喝碳酸饮料,多吃富含维他命D的一些东西,譬如说沙丁鱼、小鱼干、鲑鱼,平常要多去晒晒太阳,因为晒太阳我们皮肤会自然产生维他命D3。”

如果无法靠食物补钙,程医师说也可以食用钙的补充品,不过可要慎选。

中医师程冠颖:“一般吃碳酸钙的钙片,一般身体能吸收的特别少,可能只有5%-15%,其实我们要选择磷酸钙、草酸钙,它是属于比较有机的钙,它在身体能够吸收高达85%。”

如何减少骨质流失呢?程医师说年轻时多运动,摄取均衡饮食,补充钙,做好准备以应对老年不可避免的骨质流失。

新唐人记者苏湘岚、杨阳洛杉矶采访报导

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