【新唐人2017年07月03日讯】睡眠是很好的休息，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。但是当睡眠不足或睡眠质量不高时，就会感觉白天困倦，无精打采，工作效率低下等。失眠成为很多人的痛苦，要如何避免呢？
1、首先，要睡眠，先睡心。心里清静安宁才是战胜睡眠的根本，所以面对失眠，首先要变换心态，把烦恼的事情放下，放松心情自然入睡。
2、人的一切生理活动都有周期性的节律，也就是生物钟，遵循生物钟的规律，不要随意打乱，平时要养成准点睡觉的习惯。
3、晚餐吃饭要少，最好六七成饱。不宜喝酒，多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激性食物。因为夜间消化系统几乎停止运转，也不需要太多能量进入休眠状态。
4、在晚餐或睡前可以选择一些助眠食物，如牛奶、香蕉、苹果、红枣等。
5、失眠者一定要养成每日体育锻炼的好习惯，打球、跑步、游泳皆可。总之，一定要有一种自己的锻炼方式，坚持3周后，大部分失眠者的睡眠状况都会得到明显改善。
6、睡前1小时前避免从事剧烈的体力活动和强脑力劳动，避免看一些兴奋神经的电影、书籍等。
7、可以用冥想放松、肢体放松、按摩安眠穴、温水泡脚等方式来放松神经，以达到助眠的目的。
8、不宜久服安眠药物，在慢性失眠中往往弊多利少，所以。中医治疗失眠强调辨证论治，根据不同的失眠型别，治疗方法亦不同。对于思虑劳倦、内伤心脾型失眠，可用滋养心脾的药物等。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
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