【新唐人北京时间2017年09月14日讯】日本女性荷尔蒙专家松村圭子医师表示，女性荷尔蒙会在20岁后半开始逐渐减少，从30岁后半开始混乱，45岁卵巢机能开始下降后，分泌量一举下滑，一般大多是在45岁~55岁之间进入更年期，开始出现种种不适症状。
女性荷尔蒙之一的雌激素有许多重要作用，其中之一是促进脂肪燃烧，而在更年期时雌激素分泌不足，再加上基础代谢率降低，就会导致脂肪容易囤积，形成容易肥胖的体质。
预防中年肥胖4方法：
1.与更年期肥胖有极大关系的女性荷尔蒙雌激素，可透过摄取大豆制品来补充。此外蛋白质也对女性荷尔蒙生成不可或缺，可透过鱼、肉以及乳制品来补充。
2.良好的睡眠品质与分泌女性荷尔蒙密不可分，可在睡前1小时吃一匙蜂蜜，有助于生成血清素，提高睡眠品质。晚上11点前入睡也有助于分泌成长荷尔蒙，帮助燃脂。
3.有氧运动具有燃烧内脏脂肪的效果，而在生活中要能长久持续，最重要的是培养做得来的运动习惯。
例如比平常早一个车站下车走回家、不搭电梯，尽可能爬楼梯等等，最好的方式就是走路，一天走路20分钟，就具有有氧运动的效果。
4.避免高热量的食物，油炸的食物会在体内产生活性氧，对卵巢的细胞产生损害。极端的控制饮食也会造成健康危害，因此保持规律均衡的饮食，每餐吃八分饱即可。
中年过后的肥胖和年轻时有很大的不同，发育期的肥胖是皮下脂肪型，会囤积在腰和屁股，然而更年期后的肥胖却是内脏脂肪型肥胖，会囤积在内脏，造成小腹突出的肥胖状态。
放着内脏脂肪型肥胖不管，对健康有着很大的危险性，与高血糖、高血压和高血脂息息相关，会加速动脉硬化，提高心肌梗塞与脑梗塞的风险。
另外，除了代谢下降容易肥胖之外，还有另一种情形，是过瘦显得肌肤干枯，整个人看起来气色糟、病恹恹的不健康，而不论是胖是瘦，原因都主在女性荷尔蒙上！
日本抗老化专家朝仓匠子表示，年轻时就算身材过瘦，只剩下皮包骨，仍然看起来很有魅力，然而中年以后，就算为了美丽与健康而努力瘦身，太瘦却会造成青筋浮现、皮肤干枯，看起来反而更老，如此的差异关键就出在女性荷尔蒙上。
丰富的女性荷尔蒙，会让皮肤保持水润弹性，因此年轻时过瘦仍然好看，女性荷尔蒙会帮助胶原蛋白生成，并且打造不易产生内脏脂肪的体质。
女性荷尔蒙不足除了容易囤积内脏脂肪、肌肤干燥之外，还会造成晕眩、焦虑、肩颈痛、想吐、耳鸣、掉发、头痛以及注意力不集中，各种身体不适的症状。
避免女性荷尔蒙减少方法：
女性荷尔蒙减少会让燃脂率减少，再加上肌肉量不足，会让内脏难以维持在正确位置，往下垂让下腹突出，身体代谢下降，可透过简单的肋骨紧致运动拉提内脏，提高代谢。
肋骨紧致运动：将双脚张开与肩同宽，下腹用力，感觉像用肚脐握拳一样，将内脏提起。接着，将双手放在腰侧，一边吐气一边从心窝往下压，从内侧缩起肋骨，保持5秒钟，一天进行3回。
压力和品质不好的睡眠，会加速女性荷尔蒙分泌降低。可在睡前一小时吃一匙蜂蜜，有助于提高睡眠品质。
随着年纪增长，基础代谢率开始降低，许多人害怕中年肥胖，会进行不当的减肥，然而体脂肪有保护内脏、维持体温的作用，急遽减少体脂肪，会造成荷尔蒙失调，让女性荷尔蒙分泌进一步减少。
胆固醇是女性荷尔蒙的重要原料，为了健康而避免吃肉和油，缺少蛋白质和脂肪会影响到细胞的健康，造成肌肤干枯，并且让女性荷尔蒙分泌减少。可以选择对身体好的油脂和肉，例如酪梨含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E，而鸡胸肉有着蛋白质，热量又低。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
