日医学博士:做家事可活脑 不管到几岁都年轻

【新唐人北京时间2017年09月21日讯】日本医学博士安田和人表示,失智症是指由于大脑细胞病变或遭受破坏,使得原本正常发展的认知功能出现退化情形,出现记忆衰退、搞不清楚时间与方向,甚至有失语、辨别障碍,且明显影响到日常生活能力。

日本医学博士加藤俊德以脑研究者的身份活跃于医学界,长年研究失智症及发展障碍等脑部疾病,他在著书《家事で脳トレ65》(暂译:65个家事活脑术)提供许多做家事的技巧,只要遵守以下3大原则,让你的大脑不管到几岁都年轻有活力!

1、做家事时总是为了求快求方便,随便擦个两下就交差了事吗?小心大脑也因此变得懒惰喔!稍微下一点工夫,自己动手腌渍食材、手洗衣服、编织围巾等等,虽然看似麻烦了点,却能带给大脑良好的刺激。

2、吃完饭后洗碗然后拖地,煮饭时先烧水再切菜备料,天天都像机器人一样按照一定的步骤做一样的事情吗?不妨调个顺序、换个新方法,如此一来可让自己每天都保持新鲜的心情,并均衡使用到大脑各个部位,使大脑成长。

3、当你感到愉悦、幸福时,大脑也会跟着活化起来。比方说为喜欢的人煮一顿料理,在忙完家事后犒赏自己等等,做家事不是只有辛苦劳累而已,从中也能创造出快乐。

另外,记忆力衰退的人可在打扫或整理房间时设定闹钟,让记忆意识到时间限制的存在,进而强化运作,改善忘东忘西。对任何事都嫌麻烦则源自于思考功能减弱,导致缺乏创新、计划的能力,这样的人可在周末时试着做做看从来没做过的料理,即便失败也不要灰心,保持勇于挑战的精神才是最重要的。

而听觉衰退的人,常伴有沟通困难的危险性,不妨在做料理时一边听广播,让自己随时保持倾听他人说话的姿势,虽然难度颇高,却是锻炼大脑的好办法。

越来越多人明明年纪轻轻,却时常忘东忘西。“健忘”,不再是老年人的专属。

日本医学博士加藤俊德以脑研究者的身份活跃于医学界,长年研究失智症及发展障碍等脑部疾病。他表示,脑的神经细胞数量在刚出生时数量最多,随着年纪的增加而渐渐减少。然而除了年龄因素外,不当的生活习惯与思考方式也会带给脑部压力,进而妨碍成长。

以下为加藤俊德认为应该避免的加速脑部老化的习惯。

虽然造成焦躁的原因有很多,但都会过度使用大脑,造成脑内血液循环不佳,容易疲累,甚至易怒。加藤俊德建议,在生气之前先深呼吸,帮助转换心情。

朋友的电话号码、每天要做的预定事项都交给手机来帮你记好吗?加藤俊德表示,过于依赖手机反而会减少动脑的机会,老化提早报到。

白天身体不怎么活动,晚上辗转难眠,大脑也无法休息。而且缺乏运动,脑部掌管运动的区域也会衰退,让身体更不灵活。

长时间穿高跟鞋,脚踝呈现被高高撑起的状态,不仅脚感到不舒服,连带影响到肩膀与腰部酸疼。而且脑部感受疼痛的区域与思考的区域相同,当疼痛越剧烈,判断力与思考力也越差。

其实当我们在说否定的言语时,最能听得清楚的就是自己的的耳朵。加藤俊德指出,负面的词汇与行动会让大脑钝化、停止成长。

日复一日一陈不变的生活,会让大脑习惯相同的模式,导致运作变得迟缓。加藤俊德建议,偶尔改变一下回家的道路,或绕到其他的地方看看再回家,为生活增添多ㄧ点变化,带给脑部新的刺激。

加藤俊德表示,从容面对问题,仔细思考再行动,能让神经细胞的树突伸长,加强脑部各区域的联结,使思虑更广更深。俗话说:“呷紧弄破碗”,慌慌张张,脑袋更加转不过来。

过于考虑他人的目光会剥夺自己的思考机会、限制行动,脑袋当然不灵光。勇于表达意见,积极挑战各种新事物吧!

加藤俊德表示,晚上9点后,大脑与身体进入休息模式,若还吃东西的话,身体便无法好好休息,带给大脑极大的负担。

加藤俊德表示,肥胖是伤害脑细胞的原因之一。注意饮食习惯、维持运动,避免让过重成为脑部成长的绊脚石。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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