【新唐人北京时间2017年09月21日讯】《肾脏科名医江守山教你逆转肾》这本书指出，对肾脏来说，水是比人参效果更好的的补药，而且更便宜！那么我们该如何喝水，好好保养肾脏呢？
日本免疫学权威藤田纮一郎曾指出，人体一天约丧失2.5公升的水分，而透过三餐大约可摄取到1公升水分，其次由身体燃烧蛋白质、脂肪等制造出0.5公升的水分。因此每天应喝1公升左右的水，并分6～8次，一次约200毫升，慢慢补充。
不过，由于每个人的活动量不同，所需水分也不完全相同，自然医学博士陈俊旭曾为文建议，可用尿液颜色判定水分补充是否足够：尿液呈现透明或淡黄色，代表摄取足够；呈现深黄色甚至橘色，则表示摄取不足。
睡眠中由于流汗、呼吸等原因，使得体内水分大量消耗流失，因此，早上醒来时会感到口干舌燥血液呈现粘稠的状态。
日本妇产科医师池下育子建议，刚起床立刻先喝一杯常温的白开水，不但为身体补充水分，还能促进肠胃蠕动，改善便秘。肠胃较弱的人则可先在口中含一下水，等到水变温后再吞下。
餐前喝一杯水，由于空腹时水中的矿物质容易被人体吸收利用，可活化消化酵素，并能缓解饥饿感，避免过食。另外，晚上若要聚会喝酒的话，由于酒精有脱水的作用，因此饭前、饭中及饭后都要补充水分，有效减轻宿醉症状。
不少人因为害怕睡前喝水，导致半夜频频醒来跑厕所，因此极力控制摄取水分。但其实睡觉时身体会悄悄出汗，且嘴巴会张开呼吸，喉咙及身体流失的水分远超乎我们的想像，建议在睡前 30 分钟～1 小时喝一杯开水。
运动过程中出大量的汗，除了水分外，钠等矿物质也跟着流失，当人体失去体重就会产生轻微的脱水症状，出现动作反应迟缓、缺乏胃口，甚至引发中暑或热痉挛。石原有起建议，运动时每 15 分钟补充一次水分，比常温稍低约 6 ～13 度的水也没关系。
池下育子指出，洗澡时因为血液循环变好，老废物质随着大量的汗水排出体外，因此入浴前先喝一杯水，防止脱水症状出现洗完澡后也要喝水，让身体和肌肤获得充足的湿润度，强化代谢力。
藤田纮一郎提醒，由于睡醒时因丧失大量水分，血液十分浓稠，容易出现脑梗塞及心肌梗塞，尤其是中老年人一定要记得睡前补充水分。
很多人因为心情不好，要吃甜食调整情绪，事实上，喝水就可以了。心理学家研究结果显示，随着时间过去，人们会自然地从恶劣的情绪中恢复，跟同一时间有没有吃东西、吃什么东西都没有关连。
前两者都是在实验前就请受试者先挑好的，并不是研究者随便乱给。 实验显示，看完影片受试者的情绪都变差了，三分钟后，他们的情绪也变好了些，不管他们是否吃了自己挑选的食物、燕麦棒，或根本没吃东西。
这项发表在美国心理学会年会的研究，透过给受试者多次看让人觉得悲伤、愤怒或恐惧的影片，触发他们的情绪，然后再观察马上看完影片，以及看完影片三分钟后的情形。在这三分钟时间，研究者每次会个别送上受试者认为可以让自己快乐的食物、喜欢但不会影响心情的食物，或是普通燕麦棒，或是根本没给食物。
参与研究的美国明尼苏达大学博士候选人 Heather Scherschel Wagner，本身是相信她妈妈做的法式洋葱汤是专属于她“让自己快乐的食物”，但实验结果让她也觉得惊讶，原来食物对情绪自我疗愈的过程并没有任何加速作用。
由此看来，实验最大的意义在于显示出“人们往往只是在为吃甜食找理由”，如果其实吃一些不健康的食物对调整心情没有帮助，就别吃了，以免影响健康。 当然实验可能存在太过简化的问题，并没有包含其他或长期累积的或严重的情绪反应，因此他们表示将持续研究下去。
但从另一方面来说，这项实验也能显示出一个看法：吃甜食调整心情其实是自我催眠。既然如此，为了避免高血压、心脏病、糖尿病、一堆子这个那个病，我们只要告诉自己：喝水也可以让自己快乐呢！
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
