步行、走路是最好的运动，但多走也是不可取哦！

【新唐人2017年06月30日讯】早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”

步行、走路是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。虽然走路有好处，但多走也不可取哦！

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

一般成人每周至少5天、每天至少30分钟步行；而儿童和青少年，则需要每天1小时的行走，才算中等强度。

另外，每个人的身体基本情况不同，行走的速率或步态并不是最重要的。

步行前应用三种方式来热身，

1、关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，改善关节活动时韧带的延展性，减少运动中韧带撕裂的情况。

2、肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。

3、做身体激发训练，身体原地跳动或跑动，目的是提高心率，为高强度的运动做心率准备。

究竟，步行是一种怎样的运动？许多人只把“运动”等同消脂减肥，香港体适能总会行政总监黄永森指，其实运动可以包含多种元素：

有氧运动：

持续重复的动作，如跑步、踏单车等。它与代谢系统、心血管系统、呼吸系统效益有关；

阻力训练：

即所谓的“练大只”，针对肌肉、骨骼的生长；

柔软度：

即伸展运动，针对肌肉系统的训练；

神经肌肉运动：

与平衡力、协调能力、身体的反应与敏捷度、体姿控制有关，可影响日常生活功能与运动表现。

（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）