【新唐人北京时间2017年08月21日讯】很多人早上起床时感觉到腰痛，有很高的可能性就是因为睡觉太少翻身。日本东京大学医学部附属医院复健医学部山口正贵表示，其实腰痛的人有个意外的共通点：睡觉时不常翻身！
其实，腰痛的起因除了上班久坐之外，晚上的睡眠也是一大原因！透过增加睡觉时的翻身，就有8成患者改善了腰痛问题！
晚上睡觉时，40%的体重压在腰部，不翻身导致发炎。人体的腹部区域，有着许多的脏器以及保护脏器的内脏脂肪，而只要躺下了，全身有高达40%的体重都会压在腰部，腰部一旦受重，就会导致腰部附近的血流量变少，造成严重的缺氧状态。
这样肌肉纤维就会释放出大量的发炎物质，长期下来就会导致腰痛。此外，腰骨往下沉，也会压迫到敏感的韧带，造成双重的疼痛。
准备一个约3~4公分厚的硬座垫（用久了里面的棉絮变硬较佳），以及两条50公分以上的毛巾。在坐垫上折起堆叠毛巾，要让坐垫和毛巾的边缘呈现直角。
直角要与侧躺时的肩膀相符，并且让通过脸的中心线，能与坐垫保持平行。如此即使睡眠中不施力，也能轻松地翻身。
采用早上跪坐30秒的办法，从此和腰痛说再见。正确跪坐的方法：
跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。
1. 左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效。
2. 臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。
3. 要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
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