【新唐人北京时间2017年08月29日讯】医学专家认为只要改变生活习惯，便能打造慢老、不易疲劳的体质。东京女子医科大学医院内科医生太田和史绘说，“就算年过六十，在马拉松比赛中超越年轻跑者仍大有人在，所以年龄增长并非容易累的主因，而是取决于个人生活习惯。”
消除疲劳最有效的方式就是睡觉。好的睡眠不只能消除肉体上的疲劳，更能将精神上的疲倦一扫而空。
要有良好的睡眠品质，睡前一小时正是关键。对大脑而言，“褪黑激素”是天然的安眠药。
若在睡前使用电脑与手机，持续接收萤幕发出的光，可能阻碍褪黑激素分泌，导致无法安睡，就算关掉电源还是无法即刻入眠。因此，睡前一小时必须让大脑冷静下来，将房间灯光调暗，关掉电视并且不进食，自然而然就能安稳入睡。
人的体质与四季流转相互影响，为了应付春暖、夏热、秋凉、冬韩等气候变化，人体会产生相对应的生理转变。
即便在四季分明的国家，夏季与冬季的血压也会差到10毫米汞柱以上顺应四季，我们需要不同的调养，而当令食材正能根据季节不同调整体质，打造不易疲倦的身体。夏季蔬菜可以帮身体解热，冬季蔬菜则有温补的功效。
外食族常吃的便当、面、速食套餐等，常含有过多的碳水化合物、油脂与盐分，摄取过多的话容易使身体疲劳，大量的盐分更是让身体浮肿的主因。
因此，最好不要饮用面的酱汁，减少盐分摄取。平时也建议饮用含有钾的蔬菜汁，帮助中和盐分、消除水肿。
太和田史绘医生说：“胃下垂、腹泻、便秘等问题，多半是因为内脏受寒所致。”因此，冬天时可以多吃些冬天食材，内脏受寒的问题便能有所改善。
医学博士满尾正则于《习惯决定疾病是否找上你》一书指出，冬季盛产的根菜类如马铃薯、牛蒡、萝卜等，可以温暖身体；而夏季常见的叶菜类如高丽菜或莴苣，才有冷却人体的效果。顺应时令吃蔬果，才能跟着四季一起建立健康循环。
现代人鲜有运动习惯，久而久之将导致肌肉松弛，容易疲倦。试想，出社会后运动的机会大为减少，平时又多靠开车、搭电梯等方式代步。此外，上班族长时间坐办公桌，背肌与腹肌都开始松弛，造成肥胖，动了就累，累了就更不愿意动，无形之中造成恶性循环。
当运动不足时会导致体温过低、手脚冰冷等文明病。相反地，只要动一动让体温上升，身体自然就会跟着清醒。
所谓运动，不一定要严格锻炼自己的身体。精神科医学博士西多昌规指出，早上起床可先在床上稍微动一动，像是开合手掌、腰部向上挺直与放下等动作，都能让身体暖活起来，提高清醒程度。
每天至少抽出15分钟散个步，让自己微微出汗，便能增进睡眠品质，维持活力。
太和田史绘则建议，平时在办公室工作时，每使用电脑1小时，请起身做5分钟的伸展运动，特别是脖子后面与肩胛骨的周围，容易因长期维持同样姿势而僵硬，可加强伸展。
另外，上班族习惯久坐，坐下时背肌与椅子呈现90度，较不会对腰造成负担。想让自己不容易疲倦吗？藉由养成运动的好习惯、吃当令食材、想睡的时候就去睡，回归人类原始的生活基础。
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（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
