【新唐人北京时间2017年11月06日讯】寒流一来，房间总是冷到不像话！只要体温降低1度，免疫力立刻下降30％！不仅有手脚冰冷、换季流鼻水等困扰，更是各种疾病的温床。《ひとり暮らしの季节ごよみ 毎日が楽しくなる》（暂译：一个人的四季生活指南）作者河野真希介绍，让身体从“核心”开始变暖。
当你感觉到冷的时候，首要任务应该是先让身体变暖！如果身体的“核心”变暖了，那整个身体就会逐渐暖和起来。以下4个方法，都可以帮助你温暖身体核心：
洗个舒服的热水澡，一定是许多人冬天最大的享受。除了淋浴外，如果能够泡个热水澡，温暖身体的效果会更好。家里没有浴缸者，也可以尝试泡脚，不但效果不输泡澡，还能帮助腿部血液循环，有瘦腿的功效。
脚、脖子、腹部都是最容易受寒的部位，分可分别用袜套、围脖（或围巾）、肚围温暖。平常外出如果这样穿，有些人可能无法接受，看起来可能会有点臃肿，但在家里就放松保暖自己吧！
有些人天气一冷就窝在沙发上看电视，以为这样就不会冷，其实这种方法会让你越窝越冷，因为身体没有在燃烧热量。觉得冷的时候，不妨站起来做几个简单的体操如伸展、瑜伽，很快就可以感受到身体渐渐热起来。
觉得冷时，这一定是第一步骤。如果衣柜里有羊毛制的衣服，一穿上去就会觉得暖和很多。此外，像是棉内搭裤、紧身裤都可以让下半身迅速暖和起来。
另外，日本农学博士、应用营养学专家滩本知宪提供7种科学证实的超强暖身食物。
蒜葱这类味道刺激的食物都含有硫化物，可扩张血管、刺激交感神经运作，达到祛寒的功效。带有粘性的绿叶部分还能预防感冒。
姜的辣味来源“姜辣素”（Gingerol）能扩张末梢血管，改善血液循环，产出热能并升高体温。加热后，从体内芯部暖身的“姜烯酚”（Shogaol）与刺激交感神经的姜酮（Zingerone）增加，祛寒效果更佳！
鸡肉为天然的肌肽与甲肌肽来源，能消除疲劳、改善血流，进而调整寒性体质。将带肉的鸡骨熬成鸡汤喝，保持体内温暖。
大蒜产生特殊气味的含硫化合物能疏通血流，防止末梢冰冷。另外，还能刺激与产热相关的交感神经运作，促进分泌肾上腺素，帮助燃烧体内脂肪与糖分，避免冬季肥胖。
南瓜富含能扩张末梢血管的维他命E、美肌效果的β-胡萝卜素与维他命C等抗酸化成分，对改善寒性体质大有助益。
肉桂树皮干燥且含香气成分的肉桂醛能激发自律神经，促进脂肪及糖分燃烧。强力的抗酸化作用温暖身体芯部，连末梢的寒气也一并逼出体外。
柚子赶走四肢末梢冰冷，常见于柑橘类或维他命C含量高的蔬果中的“柠檬黄素”（Hesperidin）为了提高吸收效率，会与葡萄糖结合，形成“糖基转移酶柠檬黄素”，有助于扩张血管、促进血液循环。
（编辑：张信燕）
