俗话说“养肝就是养命”，人体在代谢过程中会产生一些有害的废物，加上一些外来的毒素、毒物、药物的代谢和分解产物，都交给肝脏进行解毒。保护好肝脏，对人的健康非常重要。
那么该如何养肝呢？《看中国》近日分享的“看脸”识肝毒 简单3招给肝“洗澡排毒”或许对你我有所借鉴。
养好肝先了解肝脏有“四怕”
一怕“熬夜”
中医讲究“卧则血归于肝”，当我们躺着的时候，肝能得到血液滋养和休息，这是养肝血非常重要的一点。
只要是有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤，戒酒为宜。（pixabay）
二怕“喝酒”
不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。
三怕“生气”
气大伤肝，如果你的心里总是不痛快，或是发脾气，就会让肝气横逆，肝火旺盛，这些都会伤害到肝脏的健康，打破身体阴阳平衡的状态。
四怕“久视”
中医认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
看脸识肝毒
中医讲“有诸内必行于诸外”，还有“肝衰先上脸”之说。当肝脏受损、藏毒之时，在脸上会有一些“提醒信号”，应留心观察。
一、出现顽固性痤疮、粉刺
肝脏中毒素堆积，导致废物不能及时排除体外，而滞留在体内造成激素失衡、内分泌失调，进而导致皮肤出现问题，如痤疮、粉刺等。而这种肝脏“藏毒”造成的痤疮，通过简单的外部清洁是去不掉的。所以，当出现顽固性痤疮、粉刺的时候要小心。
二、脸色暗沉
如果发现近期脸色灰暗、发黑，那么一定要小心，可能是肝脏内毒素太多。肝藏血，健康的人，应该是面色红润，精神焕发，而一旦肝脏藏毒、受损，如肝血不足，脸部得不到足够的滋养，脸色就会暗淡无光。
三、出现黄褐斑
肝本身藏血，并清洁、温暖血液。如果气血在肝脏内得不到温暖，血中的气生发不出来，气血就失去了欢畅流动的能力，就会向下陷，凝结成瘀血。气滞血瘀，阻塞经脉，导致血气不能达到面部，内毒也无法正常排出体外，最终形成黄褐斑。
如果发现某一段时间内，脸上多了一些黄褐斑，一般在颧骨附近多发，多对称呈蝴蝶状。颜色由灰褐色到深褐色逐渐变深，大小不定，边缘清晰，不痛不痒。那么，要当心可能是肝脏内毒素太多，需要好好给肝脏排毒了。
多喝茶水能促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。（pixabay）
简单三招 给肝脏“洗澡排毒”
第一招：茶疗
用护肝、排毒的小植物做杯茶，每天喝，是帮助肝脏排毒，最简单有效的方式之一。并且，多喝茶水，可增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
（1）蒲菊金栗茶
材料：蒲公英根、菊苣根、刺玫花、金栗。
做法：
1、将蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段后烘干，备用。
2、将刺玫花晒干，揉碎，备用。
3、将金栗挑选干净，并晒干，备用。
4、准备好一些纱质茶包，取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、刺玫花0.2g、金栗0.1g，做成1个茶包。
5、每次取1个茶包，用沸水冲泡，3分钟即可饮用。能促进肝脏排毒，保护肝脏健康。
（2）枸杞红枣茶
材料：枸杞少量，红枣5个，冰糖适量。
做法：将一定量的水加入锅中，之后加入所有配料，煮沸后转小火，加冰糖，煮5分钟即可饮用。
功效：
枸杞是一种药食同源的果实，具有补益肝肾、养血明目之效。枸杞中含有一种有效成分──甜茶碱，能促进肝细胞再生，枸杞中的有机锗等物质，能促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞，促进肝脏排毒。
实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。
所以，二者搭配泡水喝，也可以促进肝脏排毒。
第二招：食疗
日常可以通过饮食来保护肝脏健康，以下这几种食物，经常吃一些，能为肝脏“洗洗澡”，减少肝脏毒素，促进肝脏解毒能力。
（1）五味子
五味子有很好的保护肝脏的作用，能促进肝脏的解毒过程、保护肝脏免受毒害，并且能再生因滥用酒精、药物或肝炎而受损的肝脏组织。可以泡水、煮粥、煲汤、炖肉等等。
（2）西兰花
西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎包含人体所需的各种营养元素，含有蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花中富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。
胡萝卜富含维生素A，是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复，有助于肝脏排毒。（pixabay）
（3）胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复，有助于肝脏排毒。家里常备点胡萝卜，无论是炒食，还是蒸食，对于保护肝脏都大有益处。由于胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，李时珍称之为“蔬菜之王”。
（4）芥菜
芥菜作为一种常在餐桌上出现的蔬菜，同时也是解毒清肝的最佳食物之一。
古籍就有提到芥菜能凉肝明目，而且它还含有不少B族维生素，维生素A、C、D的含量也不少，营养丰富。
第三招：按摩穴位
生活中，闲来无事，可以多按摩两大穴位，对于强肝排毒有很好的帮助。
（1）太冲穴
取穴：在脚背第1、2趾骨间。
按法：盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。
（2）大敦穴
取穴：在脚大趾甲根部外侧部位。
按法：盘腿坐好，光着脚，以左手拇指按揉右脚此穴，左旋按压10～20下，右旋按压10～20下。再以右手按压左脚的此穴，手法和前面一样。
另外，肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先是养目。
如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。眼睛干涩代表肝的精血不足，而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。
用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便会觉得燥怒平息。
（责任编辑：李红）
