半夜醒来辗转难眠 如何继续睡觉？

【新唐人北京时间2021年08月13日讯】很多人应该都有在半夜醒来，然后辗转难眠的经验。在没有足够睡眠的情况下，隔天早上上班或上学可能会犯困，这该如何是好？如何能让自己继续睡觉？

据Mental Floss网站报导，美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的资料显示，有30%至35%的美国成年人经历过短暂的失眠症状，而有10%的人长期失眠。

尽管有些严重的失眠患者需要求医，但偶尔睡不着时却可以藉由以下的方法让自己入睡。

（1）不要看手机──这是因为手机等行动装置发出的蓝光会让人难以入睡，尤其是贴近脸部时。

（2）不要看闹钟──不要担心你还剩多少时间可以睡，因为这会加重你的压力，越担心睡不着，可能会越睡不着。

（3）起床活动一下──如果醒来20分钟还是无法继续入睡，你可以爬起来做点事，让你忘了睡不着这件事，也许就能让你恢复睡意。

美国宾州大学（University of Pennsylvania）睡眠医学专家芬德利（James Findley）在《赫芬顿邮报》发表的一篇文章中建议说，起床后可以伸展身体、短暂阅读或猜谜语，或许会恢复睡意。

（4）调整呼吸──身体过于紧张的话，人们很难立即入睡。这时候你可以藉由深呼吸来放松自己，或是搭配呼吸在心中重复默念“放松”（relax）之类的字词，让自己的心平静下来。

（5）心中想像会让你放松的事情──睡眠专家罗森（Ilene M. Rosen）和帕鲁希（Shalini Paruthi）都说，在午夜入睡关键之一是专心想像最能让你放松的事情。

比如说，你可以想像自己与家人一起度假，或是坐在板凳上晒太阳等，这都有助于让自己放松。

（转自大纪元/责任编辑：张莉）