改善五十肩 2动作拉开紧绷的肩关节

【新唐人北京时间2021年09月02日讯】五十肩的全名为“沾黏性肩关节囊炎”（Adhesive Capsulitis），患者的肩部关节或肌腱发生病变，感到疼痛和关节活动受限。知名脊椎保健达人推荐2个动作，能拉开沾黏的肩关节。

2个动作 舒展紧绷的肩关节与身体

有2个很舒服的伸展动作，可放松紧绷的肩部：

一、肩部环绕

这个动作能够扩展胸部，舒缓肩关节。

1. 上半身挺直，双手臂弯曲、握拳，举至肩膀前方。

2. 手肘向上抬到肩关节正上方，抬至最高后，双手往外拉开做扩胸的动作。

3. 扩胸的过程中，要夹紧肩胛骨，挺起胸部。

4. 双手臂往下，收回来。

如果是年长者，可以循序渐进，从小幅度的肩部环绕开始。这个动作最好能配合呼吸，手抬起来、往外扩胸时吸气，手往下要收回时吐气。

二、缠头绕肩

这个动作对肩关节很好，同时能检测肩关节活动度。

1. 右手抬起来，绕过头部，摸到左耳，再顺着左耳后面，抚摸过后脑勺。

2. 从后脑勺到右肩，接着右手转向身体前方，沿着身体的侧面下来。当手到达肩膀部位时，手肘需向外拉开，不可往内缩。

3. 换左手进行同样动作，摸的顺序从右耳、后脑勺、左肩到身体左侧。

这一连串动作如果做得很流畅，不同部位都能摸到，代表肩关节的环绕角度基本上没问题。摸不到的人，先顺着这步骤做，但动作可以小一点。

“换电灯泡”预防肩关节粘黏

保养肩关节，不只是要锻炼关节本身，锻炼肩部周围的筋膜和肌肉也很重要。身体侧面的阔背肌如果紧绷，会让人变得驼背，进而影响肩关节的内旋，长期下来也易形成粘黏。而“换电灯泡”的动作就是针对阔背肌和肩部筋膜。

1. 右手背在身体后方。

2. 左手尽量向上伸直，想像在换电灯泡，并做转灯泡的动作，转10次再换手。

向上伸手能拉开侧面的阔背肌，转灯泡的动作能拉开肩部的筋膜。

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（转自大纪元/责任编辑：李乐真）