【新唐人北京时间2025年03月17日讯】减肥是很多人生活中关注的重点，为了减轻体重或保持健康体型，很多人采取节制饮食的方法。如果晚上实在太饿了，可以吃5类食物，既营养又不会长胖。
睡前可以吃5类食物
带着饥饿感入睡真的好吗？有研究显示，持续的饥饿只会让肌肉减少，反而使脂肪更容易囤积在体内。所以睡前最好保持不撑也不饿的状态，如果实在饿了，可以吃以下5类食物。
1、热豆浆和优酪乳：睡前饿了，可以吃一些热豆浆或者优酪乳，热豆浆在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，而且不会增加体重。优酪乳含有丰富钙质与镁，能促进肠胃蠕动、改善便秘，同时又不会造成能量过剩。
2、粥类：比如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，能够增加饱腹感，提供维生素和矿物质，
3、热汤面、碎疙瘩汤：可以拿一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜做一小碗汤面、疙瘩汤，既容易消化，也能补充多种营养。
4、鸡蛋＋低脂牛奶：茶叶蛋或水煮蛋再搭配低脂牛奶，富含蛋白质，还能增加饱腹感。而且牛奶富含色氨酸，有一定助眠作用。
5、水果：睡前饿了可以吃一点水果，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但不能吃太多。番茄很适合想减肥的人士，番茄热量较低，可以作为沙拉食用。
最佳吃夜宵时间
营养专家建议，在晚上9-10点间吃点宵夜，吃到五六分饱即可。少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分滞留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
9种食物饿了可以随便吃
营养师“北欧东哥”曾在社交平台分享饿了可以随便吃的9种食物，它们的特点是营养高、热量低、体积大，饱腹感还特别强。
这9种食物包括：海带、秋葵、冬瓜、芹菜、豆腐、羽衣甘蓝、洋葱、柿子椒、西兰花。
想要减肥的人，晚上饿了可以吃9种食物，赶紧收藏起来。 pic.twitter.com/SMrFBBZqNM
— ying tang (@yingtan04410735) December 7, 2024
（责任编辑：唐颖）
