为减肥发愁?专家指点:掌控压力 养“好菌”

【新唐人北京时间2025年07月08日讯】夏季正浓,很多人为自己的体态发愁。减肥减重,越减越肥、越减越重,失控的体重、失控的情绪导致失控的生活,幸福快乐也从我们的身边悄悄溜走。

这一切都会改变,只要您有心改变。“健康1+1”节目主持人JOJO近期邀请到了喜悦中医诊所医师中医师吕桓毅,他是《瘦身蓝图:中医师的40堂减压减重课》一书的作者。吕医师表示,夏季是一个美好的契机,只要大家愿意改变,医师有很多方法帮您如愿。

肥胖有根在肠道 瘦菌喜爱两种菜

吕医师首先告诉我们,肠道内有好菌和坏菌。相对肥胖来讲,坏菌就是胖菌,好菌就是瘦菌。肠道内的这些好坏菌会影响我们的饮食趋向,而它们的存在又与我们的压力、生活作息、饮食习惯有关联。

肠道内胖菌喜欢的是高热量、高油、过度烹调的食物。当我们在享用这些食物时就是在喂养我们肠道里的坏菌。

瘦菌喜爱的食物包括:

1.      膳食纤维:蔬菜、豆类、洋葱、姜黄、牛蒡(大力参)、芦笋、生姜。蔬菜类中最佳减重的蔬菜是菠菜和青花菜。
2.      抗性淀粉:半熟香蕉、放凉的地瓜。
3.      优质油脂:橄榄油、亚麻仁油(Omega-3)。

减重不吃油是错误的观念,而是要吃“好油”。

肠道有意识 管好情绪才能管好肠胃

那么多吃瘦菌食物就解决肥胖问题了吗?吕医师表示,这种饮食非常考验人的意志力,而人的意志力是很有限的。而且低热量饮食来减肥会让人力不从心,一方面意志力有限过不了关,另一方面身体会面对更大的压力而出现暴饮暴食,适得其反。

吕桓毅医师介绍,科学发现一个理论叫“脑肠轴线”,也就是说,肠道也是有意识的,就像是人的第二大脑。这和传统中医的认识不谋而合,中医认为肠道脾胃与我们的情绪息息相关。《黄帝内经》讲:思伤脾。

如何养出瘦菌,医师建议“三好”:

1.      好食物:五色蔬果
2.      好规律:规律生活,包括规律的运动
3.      调好压:适时减压,注意不要让自己的压力爆表

失控的生活如何能幸福?管控压力掌握福康

吕医师认为,真正让人肥胖的是压力。压力会导致情绪性饮食;消耗肝肾能量,让身体发炎指数增加。

如何来应对压力呢?吕医师建议,我们要在生活中带入正念、带入觉察。当我们有压力时,不要立刻发生惯性反应。正念的定义是时时刻刻非评价地觉察,需要刻意练习。

减压小技巧:当我们压力大时,我们观察自己的身体哪里紧綳了,观察到以后就做一下伸展,让它放松。如果观察到呼吸急促了,我们可以做一下深呼吸来调节。时时刻刻的自我调节就可以生出一个很大的心理空间。

吕桓毅医师在他开设的正念减重课程时,会建议学员在生活中时刻自我调节,不要让自己常常濒临压力爆表的状态。比如:久坐是隐形杀手,科学发现,久坐30分钟就相当于抽了一包烟,所以,30分钟就要起身,喝水或活动一下筋骨。

最后吕医师分享说,夏天到了,很多人减重是为了美丽的身材,少部分是因为健康的指数。美好的契机代表了我们想要改变,变得更美更健康更幸福。那么为什么体重会失控?因为我们的情绪压力失控了。失控的生活又如何能幸福呢?所以管控好压力、管控好体态,幸福健康的生活就归您掌控。

(记者金红整理报导/责任编辑:林清)

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