老人有这些表现要小心 11招预防老年痴呆

老人痴呆症一般指老年人脑力下降,尤其是记忆力和判断力方面,是一种非正常的退化性脑部疾病。由于遗传、环境以及年龄增长等因素,大脑退化似乎不可避免,但延缓失智症、帕金森等的进程并非没有办法。

由于痴呆症发病隐匿,不少人对痴呆不太了解,认为这只是由于年龄增长而导致的健忘和性格改变,对此并不重视。这就导致痴呆症患者发现时多为中晚期,治疗效果差。因此,提高警惕,早发现、早诊断、早治疗尤为重要。

老人有这些表现要小心

1. 短期记忆障碍

短期记忆障碍是判断失智症的最重要特征,也是失智症最早出现的症状。可以通过问患者一些简单问题进行测试,如问病人今天午餐吃的什么?早餐吃的什么等,以此观察他短期记忆的状况。

患者可能记得住20年前发生的事情,但却记不清几分钟或几小时前发生的事情。

患者在与人交谈或公开讲话的时候,突然表现的很迷茫、困惑。出现这个现象可能是因为他突然想不起来要讲的时间、人物、地点或事件。可能无法把一个人的名字和面孔对上号,有时干脆就忘记了对方的名字。

2. 语言交流困难

一个平时爱说话的人,突然变得话越来越少,慢慢的越来越少参加社交活动,越来越喜欢一个人在家里待着,这时就要警惕了。这通常是因为记忆障碍造成的困惑、尴尬,甚至对别人的冒犯,让患者很痛苦,所以干脆就少说话或者不说话,采取了逃避的方式。

3. 虚构

什么是虚构?就是当大脑记忆出现问题时,用假的记忆来进行填补。比如当一个人想不起自己是不是参加过一个活动,上过某个学校, 他的大脑里就编出一些不实的信息来填补记忆空白。这样他看上去语言还是流畅的,也不是有意撒谎,其实自己都没有意识到自己讲的话是虚构的。这种现象在有酗酒史的人中特别常见。

4. 兴趣减少

患者此前可能有很多业余爱好,兴趣也很广泛,但是慢慢对什么事情都提不起兴致。这种情况经常和抑郁、焦虑的情绪混合在一起。表现为动不动就发脾气,或者变得沮丧、焦虑、抑郁。

5. 行为重复

比如开始重复做一件简单的事情,一趟一趟的跑商店,反复的系鞋带,重复洗碗和衣服。

6. 不能完成简单的任务

在临床上,我们让病人用右手把一张纸从地上捡起来,放到左膝上;或者用左手去碰右耳朵。如此简单的任务,对患者来讲会变得很困难。也正因为如此,患者不喜欢遇到新问题,而喜欢规律、简单的生活。

7. 容易摔跤

老年人平衡力不好、肌力不足或视力变差都容易造成摔跤。不过,摔跤也是失智症的一个早期表现。先迈左脚还是先迈右脚对普通人来说不需要思考,但是对失智症患者有时就变得很困难,患者在走路或者下楼梯时,对脚下的距离和空间的判断会出问题,所以有时会踩空。另外,他们的方向感也越来越差。此时对他们身体安全的保护尤为重要。

11招预防老年痴呆

在日常生活中,我们可通过改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法有助于降低痴呆的发病风险:

1.勤于动脑

研究显示,常做用脑且有趣的事情,可保持人的头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷,如多看书、多学习新鲜事物;培养业余爱好,可活跃脑细胞,以延缓大脑老化。

2.控制血压

血压控制在130mmHg或以下的人,有利于维持脑血管健康,防止中风对大脑的伤害。

3.重视听力问题

研究发现失聪病患者更容易患失智。尤其重度听力下降而没有戴助听器的患者大脑退化更快。建议听力障碍严重的患者不要怕麻烦,尽量配戴助听器。

4.控制吸烟

吸烟不仅会造成血管病变,还会导致记忆变差。

5.预防肥胖

研究发现,腰围BMI大于25的人,只要减轻2公斤,记忆力和注意力就会有明顕进步。

6.预防忧郁症

有研究发现,忧郁症患者由于大脑内的神经物质分泌失调,会使大脑退化,日后罹患失智症风险较高。

 7.经常运动

神经发炎等炎症需要身体的修复,而修复机制取决于淋巴液、血液和其它体液循环是否畅通,运动起到重要的作用。进行适量的有氧运动,有助于促进血液循环,减缓大脑衰老。

研究发现有氧耐力运动:慢走、慢跑、游泳、健身操等。保持每周6小时的适量体育运动,就可以起到预防痴呆的效果。

8.控制糖尿病

糖尿病并发症可能引发脑血管疾病,进而影响脑部健康,因此控制糖尿病非常重要。

9.积极参加社交

有研究报告指出,拥有愿意倾听自己说话的亲友,能帮助改善认知功能,减缓老化或阿滋海默氏症等疾病所造成的大脑衰退。老人要多出门活动,增加彼此交流,活化大脑。

10.控制饮酒

过量饮酒不仅使中风风险升高,有研究发现,一个星期饮酒超过21单位(units,一个单位为10毫升),将增加失智危险。

11.改善饮食和生活习惯

选择低盐、低脂、高蛋白质、高维生素饮食,戒烟戒酒,避免熬夜等不良的生活习惯。建议大家多食用绿色蔬菜、坚果、鱼类、橄榄油、豆类、奶类等,少进食红肉、人造奶油、甜食和油炸食物等。绿茶、姜黄、适当补充辅酶Q10(CoQ10)等具有抗氧化作用,对大脑也有好处,含益生菌的泡菜等也不错。

(责任编辑:李红)

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