【新唐人北京时间2025年06月30日讯】每天12分钟练出饱满有型的臀线！简单！零基础易学！ | 健康养成记 with Amber
徒手也能练出饱满俏臀线！练到屁股酸酸最好！
章节
1.桥式
2.桥式不落地
3.单脚桥式左
4.桥式120度
5.单脚桥式右
6.单脚抬后腿右
7.单脚髋外展 右
8.单脚抬腿变化 右
9.单脚抬后腿 左
10.单脚髋外展 左
11.单脚抬腿变化 左
12.双腿抬起
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（责任编辑：李红）
本文网址: https://cn.ntdtv.com/gb/2025/06/30/a103999700.html
