蛇年如意操 扭动健康过年

【新唐人2013年01月24日讯】（中央社记者龙瑞云台北24日电）国泰医院物理治疗师简文仁今天发表简单蛇年如意操，透过手脚伸展活动筋骨，强化肌力训练心肺有氧，改善协调平衡。

春节年假长达9天，简文仁说，再怎么不景气也要好好过节，除了吃吃喝喝外，也要记得多运动，以减少筋骨酸痛、3C代谢症候群的困扰，设计蛇年如意操共4式，建议每天做个10分钟迎接灵动的蛇年

简文仁说，第一招是“蛇形刁手、龙尾往返”，手指并拢曲腕曲肘前后伸缩，可活动上肢关节，一脚向后划圆身体微蹲转动，可强化股四头肌训练平衡感。第二招是“蛇行游走、身体Q软”双手左右反转伸展，可以灵活上肢关节，身体上下起伏可以强化大腿下肢的肌力与关节。

简文仁示范第三招是“蛇腰美女、翩翩旋转”身体尽量向上伸直，可瘦小腹并优雅体态；用脚尖转身可强化肌力及训练身体平衡。

第四招是“蛇影杯弓、惊心破胆”将一手高举一手水平伸出，做侧弯动作伸展肩膀腋下及大腿；再透过左右跳起蹲下可以强化大腿下肢的肌力弹性，同时也是有氧运动，可以强化心肺功能。

简文仁说，运动可以强化体能、提振精神，民众过年在家在打牌、看电视之余，也不要沉溺于3C产品，沉迷于网海中，影响健康，建议多做运动，伸展筋骨、强化肌力及心肺有氧、改善协调平衡。