【新唐人2017年04月21日讯】年轻的伙伴们看过来！运动达人小帕分享瘦身秘诀——美国非常流行的平衡板瘦身法必学6式，让你轻松健身，收获健美好身材。
第1式：站立瘦大腿
难度：1分
功效：修紧下半身线条。
双腿张开，垂直站立在平衡板上，两脚分别踩踏在平衡板的两端。收紧腹部，让臀部肌及大腿肌互相合作，找到平衡点后，稳稳站立在平衡板上，保持10-15分钟。
第2式：平衡板上深蹲
难度：3分
功效：修紧下半身线条及赘肉。
站立在平衡板上完成第1式练习后，接着进行第2式练习：把臀部微微向下蹲，同时保持膝盖不要超过脚尖，做出深蹲动作。双臂抬起，轻轻抱于胸前，帮助自己掌握平衡。下蹲动作共做10次，每次维持20秒以上。
第3式：左右转 修腰线
难度：2分
功效：修紧下半身及腰侧线条。
站立在平衡板上，尝试用腰部的力量带动上身转向两侧。每边25下，共做4组扭腰的动作。
第4式：平衡板上的平板支撑
难度：4分
功效：锻炼全身肌肉和胸背线条。
面向平衡板趴下，把双手握紧平衡板的两端，脚尖触地，背部挺直如一块平板，同时收腹。初学者维持这个姿势30秒至1分钟。熟练后可根据自己的体力，自行调节时间。
第5式：抬腿修腹瘦大腿
难度：5分
功效：修紧下半身线条、腰线、背部线条。
背对平衡板坐下，双手按住平衡板两边，双脚伸直，脚后跟着地，同时腹部收紧，用腹、臀及大腿力量，带动双腿交替向上抬起，再放下。每只脚抬起25下，共做4组。
第6式：平躺放松拉筋式
难度：0分
功效：放松脊椎。
把平衡板反转放在平面上，身体躺在平衡板上，注意要把背部紧贴在平冲板的板面上。双脚脚掌踏地，膝部自然弯曲，然后两腿轮流伸直拉筋，放松。双腿完成为一次，每组25次，共4组。
（责任编辑：阿竺）
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