减肥已经成为时下不少女性的“终身事业”，可是很多人往往因为坚持不下去，或者是方法不当，导致半途而废。
日前，韩国知名Youtuber JINI将自己从100公斤瘦到50公斤的瘦身体会，在网络上与网友分享，短时间内竟累积了将近200万的点击量，她经营的Youtube频道“JINI’s Wellness”更是拥有了10万订阅粉丝！
决定瘦身 让自己更自信
在读大学之前，JINI因为有着各种不健康的生活习惯，包括吃夜宵、喝酒、不喜欢运动等，导致自己的体重飙升到100公斤。她在考上大学后在家休息的一段时间里，不断看着在家发懒、吃饱后就躺着的自己，突然觉得不能如此不健康地生活下去，应该来点改变，因此就萌发了减肥的想法。
她将自己的减肥计划分成两大阶段，即先从100公斤减至70公斤，再从70公斤减至50公斤，这样不会给自己造成太大压力。而减肥的方法就是制定有规律的运动计划以及健康的瘦身饮食。
她认为，自己瘦下来后最大的变化，就是变得更有自信，也更懂得珍惜自己，因此非常希望将自己的瘦身体会与网友们分享，让大家能以健康的方式找回好身材，并增加自信心。她说：“有人认为我成功瘦下来只是特例，就像中彩券般幸运，事实上，这是每个人都能做到的。”
首先端正心态 积极面对
减肥并不是一件容易的事。JINI认为，在减肥之前，你必须了解自己到底为何减肥，如果只是为了顾及他人的眼光而减肥，就会感到辛苦且不容易坚持。但是如果换一种思维，如果想着是为了自己的健康，或是为了更美好的自己，或是希望将运动变成习惯，就会正向且容易许多。
JINI表示，为自己打造健康的生活才最重要。她强调，瘦身的过程也要学会如何爱惜自己，而不只是为了减重而减重。
拟定运动计划 融入生活
在运动方面，JINI认为，一定要根据自己的体能状况，做出合适的运动计划，千万不要做超负荷的事，不然就很容易放弃了。所以她建议从简单的“生活运动”开始，例如提早起床伸展、改乘电梯变走楼梯、提前一站下车步行回家等，这些运动也是最容易融入生活的。
JINI每周运动六天，周一、三、五为肌肉及体能训练，周二、四、六为1小时的有氧运动，周日休息。体能训练分为几个部分，首先以伸展和10分钟有氧运动作为热身，之后进入循环体能训练，她将其称为“333组合”，以下半身肌肉训练为例，先做深蹲30次、弓步30次及深蹲、伏地挺身及跳跃结合的“波比（Burpee）”运动15次，此为一组，重复做3组。
JINI在周一和周五会集中训练上半身肌肉，而周三则集中下半身肌肉训练，但腹肌运动则是每次必定进行的，包括仰卧起坐、抬腿、侧棒式等，每种运动做最少25次。完成体能训练后，再进行1小时的有氧运动，例如跑步机、踩脚踏车、开合跳等。
健康瘦身饮食 自信添活力
1. 首先是克制食欲：
JINI表示，其发胖的原因是常跟父亲一起吃宵夜、喝酒，酒喝多了又导致自己回家倒头就睡，吃的食物无法消化，日积月累才让自己体重不断增长。所以，她在减肥初期就决心戒掉宵夜和酒精。
她提醒那些喜爱喝酒的女生们要注意，酒精饮品中含有极高糖分，是相当“邪恶”的饮品；同时，还要克制自己想吃甜食和炸鸡的欲望，不能吃过量；还要降低食量。
2. 再就是制订餐单：
早餐：通常是1～2个拳头大份量的水果。
午餐：鸡胸肉搭配蔬菜沙拉、蒸番薯等，健康又不失美味。其中，蒸番薯是健康的淀粉来源，不但有饱足感，更能帮助肠道蠕动消化。
晚餐：大量蔬菜是重点。JINI表示，有时候跟朋友在外吃饭，也只吃半碗白饭，并配上大量蔬菜，而汤类是绝对不碰的，因为其中含有大量的高盐分与高热量。总之，“吃得清淡”很重要！
此外，和朋友在一起，总少不了要考虑到大家的下午茶时间，才不会在减肥的同时，连人际关系都减掉了。
JINI的做法是，选择热量较低的美式咖啡，或是不加糖的鲜奶咖啡，尽量避开高糖分的饮料，酒精更是能免则免。但是对于女生们偏爱的甜食，JINI认为偶尔吃点甜食并不是件糟糕的事，还能让自己更开心。
保持好心态 坚持不懈
JINI还说，在减重的后期，绝对没有前期来得效果明显，这个阶段更需要有耐心，坚持很重要，慢慢地瘦到理想的体重。如果只是很激进地想急速地瘦下来，就很容易气馁和放弃。
当然了，能够成功，也少不了JINI坚韧的毅力！当把一些良好的习惯融入了正常的生活后，就不再是难事了。
在短短2年间，JINI从100公斤的胖姑娘变成50公斤的运动美女，相信她的珍贵经验也给大家增加了很多的信心吧！希望同样有着减肥梦想的网友们，也都能够成功减重喔。
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──转自《大纪元》
（责任编辑：李红）
