【新唐人北京时间2021年08月04日讯】我们生活的时代是沉重的。如果你一直肩负着整个世界的重担，那么现在是时候放下它，让生活变轻松些了。这里有一些简单的办法可以考虑。
倾倒出来
有什么事情压在心头吗？无论你是担心人类的未来还是你桌上的那堆文件，拿出笔和纸，把它们都写下来。继续写下去，从愚蠢的到深刻的，把每一个占据你大脑空间的想法都写在纸上。当你确实觉得全都写完了，你就完成了。
深呼吸，给自己倒杯纾压的饮料，放松。体会这种被称为“大脑倾倒”的简单行为带来的解脱感。把你的清单放在一边。如果你愿意，可以出去走走，甚至打个盹。
对你无法控制的一切放手
几小时或几天以后，重新回到你“大脑倾倒”时列出的清单。如果之后又出现了其它内容，请继续加上去。在回顾你所关注的事情时，找出哪些是你无法控制的。这类事情包括：天气、过去和未来、他人的思想、感情和行为、以及空间和时间造成的限制。
划掉清单上你能意识到的你无法控制的每一条。在你划掉它们的时候，想像你对这些事情的担忧也从你的头脑和责任中瓦解。让它们去吧。
把不相干的事放下
现在，再回到你的清单。你可能会发现，按照你自己的标准，有些事并不重要——那些你不想花更多时间思考或耗费精力的事情。把它们找出来，划掉。让它们去吧。
列出有史以来最好的清单
你可能会想，“又一个清单？！”别着急。这是生产力大师大卫·艾伦（David Allen）在他的经典著作《完成任务》（Getting Things Done）中提出的想法。这个清单被称作“将来有一天/也许”清单，这是一个你要保留的清单。
回想一下你在“大脑倾倒”时列出的清单，选出那些将来你可能想做或想记住的，但不是现在要优先处理的。把这些事情加到你的“将来有一天/也许”的清单上，然后把它们从你“大脑倾倒”时列出的清单上划掉。
完成后，你就可以放心了，你已经记下了这些想法，而且可以随时查看它们。把你的“将来有一天/也许”清单放在一个容易找到的地方，只要你愿意，可以随时添加内容。你可能会发现，现在已经把这些事情记下了，就不需要再花精力担心它们了。
更重要的是，如果你现在再看看你“大脑倾倒”时列出的清单，剩下的应该只是那些你认为是优先的，和你可以做些什么的事情。你的负担减轻了！从现在开始，《完成任务》是使你的生产力系统化的很好的参考。
清理杂物
你拥有和维护的财产数量真的会让你感到负担。哪些物品不再有用了？开始对它们放手，减轻负担。
你可能会觉得有必要大刀阔斧地解决这个问题，就像近藤麻理惠（Marie Kondo）所说的那样，检查家里的每一个角落，只保留那些“能带来快乐”的物品。如果你有时间和动力，那就去做吧。你马上就会感到轻松。
如果一种更循序渐进的方法适合你，就在你的门前放几个容器，放置你在日常生活中决定要扔掉的东西。当一个容器装满了，直接把它拿到物品捐赠处，或者至少放在你汽车的后备箱里。当盒子或口袋装满后就换一个新的，让这个习惯成为你生活的一部分。随着时间的推移，你会感到越来越轻松。
减少噪音
就像物品的杂乱无章会影响你的物质环境一样，考虑一下你使用的娱乐方式和媒体对你心理、情感和精神的影响。你能减少噪音，获得更多的沉寂、清静和安宁吗？
我们都充分意识到，各种形式的媒体消遣很大程度上是让人上瘾的，所以这可能会是一个挑战，但也可能是最有益的。
可以考虑的一些策略，包括通过跟踪手机的屏幕时间为自己设定新的目标，不断减少使用时间。
也可以为自己和家人制定一些规则，如：电视只能在特定的时间内打开；在家的时候，所有的电子设备都必须在家里公共区域的充电器上充电；或者每周日，每个人都停止使用各种形式的媒体，休息一下。
想想你把时间花在社交媒体或是观看新闻之后的感受。如果离开它们一段时间，或者只在短暂的固定时间查看它们会怎么样呢？
减少那些充斥大脑、影响思想和情绪的信息，是让事情变轻松的可靠方法。
考虑你的精神生活
无论你是否认为自己是个有灵性的人，都可以允许自己去探索精神生活。如果你被物质世界所困，也许解药就在物质世界之外。带着你新找到的轻松，去探索那些流传了几个世纪的伟大思想。你可能会体验到你一直在追寻的光明或启示。
（转自大纪元/责任编辑：景雅丽）
