长寿不是目的，健康才是真谛。只要我们养成良好的生活习惯，我们都可以健康长寿。其实健康很简单，不必兴师动众，每天只需几个简单的动作就能实现。
下面分享十个简单的动作，每个动作只要一分钟，坚持做会收到意想不到的效果哦！
1、两手对搓一分钟
每天早晨醒来后，让两手快速对搓300下，能达到养生保健效果。
因为在手上有很多五脏六腑的反射区，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可延缓衰老，治疗肩痛、眼睛疲劳等。
2、手指摩头一分钟
每天坚持一分钟，用手指以每秒2－4次的速度，由前额深摩头顶至脑后。
经常按摩头皮能刺激头皮毛细血管，让血液循环更旺盛，以供给大脑更多的氧气和养料，使发根得到充分营养，头发变得黑且有光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能。还能健脑、强肾、聪耳、明目、通经散热、保健听力，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
每天坚持眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
鼻子周围有许多穴位，双手拇指上下揉鼻50次，对鼻翼进行按摩可促进血液循环，祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
在中医上，肚脐眼是一个神奇的穴位。经常坚持用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可以健脑、补肾、通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
常做提肛运动，反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。
9、伸屈四肢一分钟
起床前，躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
因仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。尤其对身体的五大部位进行刺激，就能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
（责任编辑：李红）
