随着年龄增长，人的血管也变得僵硬脆弱，失去弹性，这很容易引起动脉硬化，从而引发脑梗心梗等疾病。
那么我们如何通过一些运动改善血管堵塞问题呢？
日本医学教授自我保养的动脉按摩，一天5分钟，只要压‧扭‧搓三动作，让你血管年轻20岁！若是全身按摩，可以一天进行三回，合计约15分钟。
动脉按摩原则
①以手掌贴紧皮肤
从头顶到指尖，全身都可以进行动脉按摩。动脉按摩最重要的就是以手掌或手指紧压按摩部位的皮肤。手臂或颈部等，则要用整个手指与手掌握紧。
②用力搓揉血管
进行动脉按摩时，不是光在皮肤表面抚摸，而是朝骨头用力按压皮肤，上下左右搓揉、舒缓血管。
要避开有受伤或疼痛的地方。另外，为了避免伤害皮肤，按摩前请先修剪指甲。
③“会痛但舒服”的力道
动脉按摩时，应该以“会痛但舒服”的力道将皮肤朝骨头按压，同时搓揉血管，让血液流动变得顺畅，效果更好。
动脉按摩
1.头
头部有大量血管与神经通过，因此按摩此处的动脉，能够获得极大的效果，是消除办公桌疲劳最速效的按摩。头部的血管分布于浅层，因此不必太用力按摩就可产生效果。
按压头顶：双手手掌交叠放在头顶，前后左右搓动皮肤，由上往下用力按压。
按压太阳穴：用双手手掌夹住两边的太阳穴，上下左右搓动。
2.颈
颈部四周是非常重要的部位，不仅有输送血液至脑部的颈动脉，还有许多神经通过。一旦颈部四周的动脉血液流动受阻，便会影响脑部活动。
颈部四周的动脉按摩可以让人精神一振。用手指抓住颈部，轻轻朝前后上下进行按摩。双手交换进行，可使力量平均，更加提升效果。一边按摩一边将下巴上下移动，同时按压“人迎穴”效果更好。
3.肩膀锁骨肋骨
头痛、肩膀酸痛、五十肩等日常生活中时常出现的症状，都与肩膀部位息息相关。因此，只要养成按摩此处的习惯，便可改善这些症状。
肩膀的动脉是从深层通过，所以按摩的诀窍就是紧紧抓住肩膀，将肌肉向下按压，同时往前移动。手指弯曲成耙子状，往前面拉一样的按摩。不能只按摩一处，而需按摩整个肩膀，并且要换手按摩另一侧肩膀。
4.腰背
从腰部至背部这个范围的疼痛与不适症状，如腰痛等，是许多人心中的烦恼。可通过进行腰部与背部的动脉按摩改善症状，让僵硬的肌肉获得舒缓。
不过在按摩前要先请教医师或治疗师，如果是椎间盘突出，就要请教医生帮助治疗了。若发现疼痛与症状的原因出在腰部与背部的血液流动受阻，就可以做动脉按摩了。
按摩腰部：可以用双手按揉，同时左右扭转腰部。
按摩背部：双手握住，小臂端平，腰部左右旋转，也可以坐在旋转椅上或仰躺在床上进行。
5.腿部与膝盖
腿部也有许多穴位，留意按摩这些穴位四周会很有效果。充分按摩大腿到膝盖与膝盖下方。双手分别针对左右脚，确实给予刺激。
按摩大腿：双手错开抓住大腿，像旋转般予以扭转。
按摩膝关节：双手抓住膝关节下方，按揉舒缓，双腿皆要进行。
按摩膝盖下方：双手抓住，像要旋转内部肌肉般予以扭转。
6.脚踝
脚踝周围的血管是从浅层通过，按摩的刺激能够直接传递，见效很快。脚踝动脉按摩不仅对脚部，还能促进下半身整体的血液循环。
按摩脚踝：按摩右侧脚踝时以右手抓住右脚脚踝，左手抓住右脚脚尖，像拧毛巾般转动脚踝，另一侧同理。
（责任编辑：李红）
