【新唐人北京时间2023年12月08日讯】由于污染、压力、水质变差等因素，脱发日益成为全球成人面临的大问题，头发稀疏的原因可能多种多样，如久坐、缺营养、过敏、荷尔蒙失衡、头发护理不当和遗传。但不用担心，有些食物可以帮助你增加发量，促进头发生长。
1.芦荟
芦荟是已知的最古老的植物之一，对皮肤、头发有许多惊人的益处。芦荟富含蛋白水解酶，可以修复头皮上的死皮细胞，有助于刺激休眠毛囊的头发生长，从而增加发量。
它还是一种很好的护发素，让你的头发光滑有光泽，不仅能促进头发生长，还可防止头皮瘙痒，减少头皮屑并调理头发。
口服芦荟汁有助于保持皮肤光滑、有光泽，并促进头发生长。除了口服，还可做成芦荟发膜，方法如下：
用刀将芦荟叶切成片，然后从叶子中挤出约2茶匙芦荟凝胶。
搅拌凝胶直至变得光滑。
用指尖取凝胶，抹到头皮上。
按摩约5～7分钟；保留15～20分钟。
用温水冲洗干净。
2.鸡蛋
鸡蛋被认为对头发生长和增加发量很有帮助，因为鸡蛋富含蛋白质、维生素B12、铁、锌和omega-6脂肪酸等必需营养素。
使用鸡蛋防止头发稀疏的方法如下：
取一个碗，加入一个鸡蛋和一汤匙橄榄油（或椰子油、蓖麻油）。
搅拌混合物直至其变得光滑。
将混合物涂在头皮和头发上，从发根到发梢。
保留约30分钟。
用冷水和洗发水清洗头发，不要使用护发素。注意不要使用温水洗。
然而，内部滋养与外部护理同样重要。有时，即使遵循适当的头发护理方案，您仍然会遇到与头发相关的问题。以下是几种营养丰富的食物，经常食用可以保持头发健康，并可以防止脱发。
1.菠菜
菠菜是一种很好的促进头发再生的素食食品。菠菜富含铁、维生素A、C和蛋白质。缺铁是脱发的主要原因。除了富含铁，菠菜还含有皮脂（头发的天然调理剂）、omega-3脂肪酸、镁、钾和钙，这些都有助于保持健康的头皮和光泽的头发。
2.牛奶、酸奶和鸡蛋
牛奶、酸奶和鸡蛋富含蛋白质、维生素B12、铁、锌和Omega 6脂肪酸等头发必需的营养素。乳制品也是生物素（维生素B7）的重要来源，众所周知，生物素可以对抗脱发。
3.核桃
在饮食中添加一些核桃可以防止脱发，核桃是唯一已知含有生物素、B族维生素（B1、B6和B9）、维生素E、蛋白质和镁的坚果，所有这些都有助于强化头发角质层并滋养头皮。
4.扁豆
扁豆富含蛋白质、铁、锌和生物素。除此之外，扁豆富含叶酸，叶酸对于恢复红细胞的健康至关重要，红细胞可以为皮肤和头皮提供急需的氧气，从而使头发更强韧。
5.大麦
大麦富含维生素E，有助于治疗头发稀疏。大麦还富含铁和铜，有助于红细胞的产生，从而使头发的毛囊更强壮。
6.亚麻籽
亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，可轻松到达发乾和头皮细胞膜，滋养毛囊。它们还可以增加头发的弹性，防止断裂。
7.鸡肉
头发由蛋白质组成，因此富含优质天然蛋白质的饮食确实有帮助。如果您是素食主义者，可以用豆腐和花生来代替。
8.胡萝卜
胡萝卜不仅对你的眼睛有好处，而且对你的头发也有奇效。其富含维生素A，可作为天然护发素，防止头发脱落。
9.红薯
红薯富含维生素A，是获取维生素A的另一个重要来源。
（记者李昭希综合报导/责任编辑：林清）
