【新唐人北京时间2025年03月22日讯】根据一项新研究，与早睡早起的人相比，喜欢熬夜的人更容易出现忧郁症状。
英国萨里大学的一项研究发现，喜欢熬夜的人往往在“正念认知”（mindfulness ）上得分较低，这包括专注于当下和有效观察自己情绪的能力。这些差异，加上较差的睡眠质量，可以解释为什么夜猫子往往比早起的人更容易出现忧郁症状。
研究团队对564名大学生进行了问卷调查，内容涉及他们的睡眠习惯、正念认知、喝酒情况、抑郁和焦虑程度，以及陷入过度思考的倾向。
在分析结果时，研究人员发现了清晰的模式。熬夜型的人比早睡型和中间型的睡眠质量差，他们还喝酒更多，并且在“正念认知”的技能得分较低。
受访者中近一半的大学生属于夜猫子型，这使得他们在这个本来就脆弱的人生阶段面临更高的风险。
夜猫子往往“正念认知”较差
“正念认知”一词源于佛家僧侣的打坐冥想，现已运用到心理研究，也有叫做“内观”。在日常生活中它意味着什么？
一个表现是，可以完全集中精力于当前正在做的事情，而不是在脑海中演练明天的会议，或反复纠结之前的争论。这种专注力有助于可减少导致忧郁的负面想法循环。
此外它还涉及有效地描述自己情绪。研究表明，用语言把负面心理感受表达出来，会降低其强度。当你能说出“我对这个最后期限感到焦虑”，而不是仅仅感到你的胃在纠结时，你就与焦虑情绪分开了一定的距离。
夜猫子在这两项“正念认知”能力上的得分都较低。
研究人员还认为，晚睡型的人睡眠质量往往较差，这是由于“社交时差”造成的，即他们的生理节律与以早晨为主的社会作息时间不匹配。持续的睡眠不足会导致白天疲劳，并使得专注当下和维持自我意识的心理频宽减少。
打坐冥想可提升“正念认知”
另一方面，研究也带来好消息。
“正念认知”是可以学习和改进的。这项研究指出，专门针对意识和情绪表达的练习对夜猫子特别有益。
此前哈佛大学等机构的研究显示，通过打坐、冥想进行“正念认知”练习，可以让人专注于当下，关注自己的身体感觉、想法、情绪。
另外改善睡眠质量也会有帮助。如果养成更健康的睡眠习惯，有助于最大限度地提高睡眠质量，从而潜在地降低忧郁风险。
（记者金晶综合报导/编辑：林清）
