吃6种食物按摩4穴位 让你心情愉悦不忧郁

忧郁症是一种心境障碍,会令人持续感觉忧伤和丧失兴趣。全球有5%的成年人患上忧郁症,世界卫生组织已将它视为全世界需要重视的三大疾病之一。忧郁症该怎么治疗?通常医生都会开抗忧郁药给病患,或是推荐倾诉或娱乐等治疗方式。其实,只要改善一下饮食,也能让情绪获得改善,可以预防或减轻忧郁症。

澳大利亚迪肯大学(Deakin University)展开一项研究,在12周时间里追踪了不同疗法对67名忧郁症患者的效果。结果发现,改善了食谱的患者明显表现得更愉快。饮食调整最多的人,改善情绪的效果最明显。

让人快乐的食物

1、优质碳水化合物

适量摄取“优质”的碳水化合物,可以帮助缓解压力,愉悦心情。全麦面包、水果和蔬菜,都是很好的减压食品。

2、富含Omega-3脂肪酸的食物

这种脂肪酸被证明有益于大脑功能。研究发现,Omega-3脂肪酸对于缓解忧郁症状也有着不错的效果。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、坚果、菜籽油、亚麻油,以及深绿色蔬菜,例如上海青(青江菜)和羽衣甘蓝等。

鱼油补品也富含Omega-3脂肪酸,但是有些人并不适合服用鱼油。只要日常饮食中摄取适量的鱼、海带、紫菜、藻类等食品就足矣了。

坚果富含Omega-3脂肪酸。(shutterstock)

3、富含维生素B6的食物

维生素B6是身体生产血清素(Serotonin)的重要原料之一。血清素能调节心情和睡眠。如果血清素水平过低,人将容易产生忧郁。

富含维生素B6的食物:开心果、蒜头、鲑鱼、金枪鱼、肌肉、菠菜、卷心菜、香蕉、红薯、牛油果、全麦食品等。

4、富含维生素D的食物

人体缺乏维生素D将容易出现抑郁症状。

除了晒太阳可获取维生素D,人们也可以从日常饮食中补充这类营养,例如鱼类、牛奶、蘑菇、香菇、黑木耳等。

5、富含硒的食物

《补充医学疗法》(Complementary Therapies in Medicine)的一篇研究指,缺乏硒元素(selenium)会导致忧郁症。但过量的硒元素会带来毒性,因此在服用前应咨询医生。富含硒元素的食物包括坚果、全麦食品、豆类、海产和瘦肉等。

6、富含益生菌的食物

益生菌主要指乳酸菌和部分酵母菌,它们都是对肠道有益的微生物。

《英国医学期刊》(British Medical Journal)发表的一篇文章指,摄取益生菌有助于改善忧郁症患者的病情。含有益生菌的食物包括酸奶、泡菜。益生菌的生长需要益生元(prebiotics)。富含益生元的食物有洋葱、洋蓟(antichoke)、蒜头、香蕉和燕麦等。

摄取益生菌有助于改善忧郁症患者的病情。益生菌的生长需要益生元,香蕉是富含益生元的食物之一。(Pexels)

按压4穴道 心情变好

除了摄取以上所述让人心情愉快的食物外,通过按摩穴道也可以解烦闷、降火气、纾解情绪压力,让你心情变好。台南市忧郁症协会理事长、承恩中医诊所院长朱恩立推荐按摩四个穴道来改善情绪。如果情绪不好,想发脾气、觉得烦躁,手脚上这四个穴位有助排闷、泻火、改善情绪压力。

  • 心包经的内关穴:腕横纹向上三横指宽处,手腕两筋之间。
让心情变好的穴位之:内关穴。(健康1+1/大纪元)
  • 大肠经的合谷穴:第一掌骨和第二掌骨之间,偏向食指侧的凹陷处。
让心情变好的穴位之:合谷穴。(健康1+1/大纪元)
  • 肝经的太冲穴:脚背上,第一趾和第二趾趾缝间,往上约一拇指横宽处。
让心情变好的穴位之:太冲穴。(健康1+1/大纪元)
  • 胆经的足临泣穴:足背外侧,第四、第五跖骨结合部位的前方凹陷处。

朱恩立表示,按压这些穴道时,力道要由浅到深、慢慢加重,才能持续按下去。朱恩立解释,如果立刻就按很大力,容易感到疼痛而放弃。

此外,平时也能按压这些穴位,能达到疏通火气,增进血液循环,让身体感到舒服。

(责任编辑:卓净)

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