老是忘东忘西? 中医10方法帮你改善记忆力

每天总是忘东忘西?本来要做的事转头就忘记了?走进一个房间后经常忘记自己进来做什么?会不会瞬间想不起密友的名字?你也有这样的烦恼吗? 这些令人尴尬和沮丧的小插曲,是不是意味着你已经踏上了阿兹海默症的道路?可能还不是。

记忆力减退会由多种因素造成,最常见的是年龄。而荷尔蒙的变化、饮食、压力,以及试图在同一时间做太多的事情,都会影响你的记忆力。

喝绿茶等方法,可以帮你改善记忆力。(Shutterstock)

《简单步骤:改善健康的中医方法》一书的作者、注册针灸师林恩·贾菲(Lynn Jaffee)建议,可以做下面这些事情来维护你的记忆力。

1. 简化生活

如果你感到超负荷,说明你的大脑已满了。那么到一定时刻,你可能就再也无法记住更多的细节了,并且开始忘记

2. 去除压力

压力会让你全神贯注,搞得你除了能记住那些带给你压力的细节之外,什么都忘了。采取任何可以减压的手段,只要能解决压力问题,无论是瑜伽课、冥想、培养爱好,还是设法腾出时间让自己安静下来,都好。

3. 吃对身体有益的食物

应该花点时间为吃饭做个计划,必要时可以带饭。多吃些对身体有益的食物,比如未经加工的全谷物,多吃蔬菜,吃一点蛋白质,和极少量的红肉(如果有的话)。糖会影响你的血糖水平,并且可能直接导致思维模糊,所以不要吃糖。

4. 给食物留一些时间消化

花时间坐下来吃饭。坐直,细嚼慢咽,给食物留一些时间消化。注意,熟食往往更容易消化,冰冷的食物和饮料会影响你的消化功能。

5. 保护肾脏

首先,放慢速度。从中医角度看,过度劳累可能是导致疾病和耗竭的直接原因。此外,很多的聚会虽然很有趣,但会削弱你的肾脏系统,并让你在健康状况不佳的情况下步入老年。

除了中医,西医医生和科学家也在寻找随着年龄增长保护记忆力的方法。他们一直在研究记忆力,以及可能有助于减缓记忆丧失的各种因素。

6. 动起来

一项始于1930年代的研究数据显示,适度运动(哪怕每周仅两次!)可以降低你患阿兹海默症的机会。

7. 戒烟

如果你有吸烟,最好赶快戒掉。虽然已无法完全消除烟给你造成的大脑退化的损害,但你越早戒烟越好。

8. 喝绿茶

2006年的一项研究结果表明,每天只需喝一两杯富含抗氧化剂的绿茶,就能将出现认知问题的风险降低50%。

9. 列出事情清单

记忆失误可能是尝试一次做太多事情的副产品。在某个时刻,你的大脑无法容纳更多细节。列出你想要做或记住的事情,帮助大脑摆脱混乱。

10. 玩智力游戏

填字游戏、数独(soduku)、琐事测验(trivia quizzes),甚至去学习新技能或语言都可以锻炼大脑,减缓记忆力的丧失。

成功没有秘诀,贵在坚持,持之以恒,只要你坚持下去,一个个小的变化也足以带来大的改善。几杯绿茶、用针灸缓解压力、每周选几天做锻炼,以及适度改变饮食,就可以降低随年龄增长出现记忆力问题的风险。

下面10种护脑食物不妨多吃些,能延缓大脑老化及降低失智症风险。

多吃10种护脑食物

● 全榖杂粮类

建议三餐一定要有一餐主食为全榖杂粮类。

● 蔬菜

多吃绿色蔬菜及其它颜色的蔬菜类,可摄取到维生素C、叶酸、类黄酮、花青素等营养素,有益大脑健康。

● 坚果类

坚果含有单元不饱和脂肪酸及维生素E,可延缓大脑老化。例如葵瓜子、夏威夷果、杏仁、腰果、核桃等,每日吃1汤匙。

● 莓果类

蓝莓、草莓、覆盆子、桑葚等莓果,含丰富的维生素C和花青素,有助降低大脑发炎。

● 蛋白质

优质蛋白质摄取顺序为豆、鱼、蛋、白肉、红肉。豆类或豆制品含植物性蛋白、卵磷脂,且没有胆固醇。鱼类含有Omega-3多元不饱和脂肪酸,含量高的鱼类有沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。

● 植物油

烹调用油选不饱和脂肪为主的植物油,可减少动脉硬化的机会,例如橄榄油、苦茶油、酪梨油、红花籽油、芥花油。植物油里不建议使用饱和脂肪酸高的椰子油和棕榈油,而棕榈油是大多数饼干的材料之一。

● 红酒

红酒主要由果皮紫黑的葡萄酿造而成,葡萄皮含类黄酮等抗氧化剂,适量饮用对身体有好处,建议一天饮用量不超过120毫升。

(责任编辑:李红)

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