【新唐人北京时间2025年02月18日讯】运动前提升肌肉柔软度、起动关节灵活性，是肌少症者不可少的训练！肌肉成长三阶段！肌少症运动强度！提沉脊椎律动活动紧绷关！
运动是改善肌少症状的最佳方法，需要配合适当的运动强度、有计划的肌群训练，更重要的是运动前的暖身，如果热身不够有可能变成肌肉发炎，提供六招肌少症前导运动。
章节
01:27 要训练哪些肌肉？
03:12 讯联强度要多大？
04:45 肌少症前导运动
04:50 提沉脊椎律动
06:43旁腰转脊
08:05拧腰转脊
09:30撑地
11:17 弓步转拉髂腰肌
12:37髋铰链
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（责任编辑：李红）
本文网址: https://cn.ntdtv.com/gb/2025/02/18/a103960046.html
