【新唐人北京时间2017年11月03日讯】日本知名的减重咨询师柏原幸代在《超惊人！餐餐吃饭让你瘦──米饭瘦腹力》一书中指出，许多医师和营养学家都认为米饭是最棒的减重食品，但大众却普遍认为“吃饭容易胖”。
其实，米饭含有许多人体必须的营养素，适量食用米饭有助于全身的代谢活性化，而且这些营养素，对于解决便秘、美肌、抗老都很有效。还在认为吃饭会胖吗？快来看看专家怎么说！
米饭富含膳食纤维与优质矿物质，能有效清除肠道内的垃圾，让排便变得更顺畅、解决便秘困扰，皮肤也因此变得Q弹水嫩。三餐吃米饭，快速瘦小腹！
在连续十天实行三餐吃米饭的计划后，大部分的人都会发现肚子变得平坦了，这是因为米饭含有能帮助脂质和糖类燃烧的维生素B群和有助活化代谢的镁，特别容易消除肚子的内脏脂肪。
由于米饭的脂质含量很低，所以不管和什么样的配菜一起吃都不容易胖，只要维持“碳水化合物60％、蛋白质15％、脂质25％”的饮食比例，便能将饮食所摄取到的热量有效燃烧，只要维持这样的营养平衡，身体就容易得到满足；相反的，当身体无法获得充足的营养，也就是光吃速食、加工品、点心这类“空有热量却没有营养”的食物，就会渐渐成为不易燃烧热量且代谢不良的体质。
杂粮比白米含有更多的维生素和矿物质，其中富含的膳食纤维具有良好的整肠效果，也是杂粮饭的一大卖点，三餐改吃杂粮饭，有益健康。
这时候一定有人怀疑，糙米对人体也有很多好处，吃糙米跟杂粮饭到底哪种比较好呢？很多人为了健康而改吃糙米，却不知道糙米因为较难消化，反而容易造成胃肠的负担，甚至可能引起胃痛或胃胀气，所以胃肠不好或咀嚼习惯差的人，突然改吃糙米恐怕反让营养吸收力变差，改吃杂粮饭会比较适合。
另外，医疗界也证实糙米会阻碍矿物质的吸收，让新陈代谢变慢，所以长期吃糙米的人肌肤容易暗沉、变黑、干燥。
台中医师李思仪在著作《李思仪不藏私美容秘诀》分享自家私房瘦小腹运动，专针对腹部的赘肉而设计，让你每天只要运动7分钟就能有效消灭小腹！
1.平躺在卧垫上，将双脚合上。
2.吸气同时将双脚抬高至45度。
3.接着慢慢吐气，双脚也慢慢放到15度。
4.维持这个位置将气慢慢吐完，接着再重复步骤2和3，持续7到10分钟就可以。
要注意整个过程双脚不能放回卧垫，而且是要使用肚子的力量才能帮助小腹平坦。做完一个循环后，腹部肌肉会酸痛是正常的现象，李思仪医师建议每天至少要7分钟。
李思仪医师也在《李思仪不藏私美容秘诀》中提到，可以配合中医埋线，天枢穴、大横穴、中脘穴、足三里穴都是瘦小腹赘肉的穴道。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
