每天醒来全身僵硬、酸痛，脸部还出现皱纹、凹陷、不对称、甚至下垂松垮？这时要注意你的睡眠习惯了，因为有些睡姿容易让人产生皱纹。专家教你调整方法，逆转皱纹。
据《赫芬顿邮报》报导，美国皮肤科医生阿卡文（Arash Akhavan）表示，当人们睡觉时，皮肤会藉由增加血液流动和重建胶原蛋白来恢复活力与年轻。但睡眠不足会导致皮肤老化并加重皮肤发炎的症状。
威尔康乃尔医学院（Weill Cornell Medical College）皮肤医学临床副教授雅各布（Michael Jacobs）说，就减少皱纹而言，仰睡是最佳的睡姿，而侧睡则会让脸部的一侧受压，从而使皮肤折叠并形成皱纹。
另一名皮肤科医生鲁宾（Courtney Rubin）补充说，睡觉时因为侧睡或趴睡等睡姿让皮肤伸展并出现折痕，时日一久，脸上就会产生皱纹。
专家建议，使用能减压的枕头或将睡姿改为仰睡，或可降低皱纹出现的可能性。
练习正确仰睡
1. 身体延伸
骨盆定位，手肘贴靠床面并托着上半身往床头延伸，让脊椎一节一节地放下，直到上半身全躺在床上。头部要放在枕头的上方，如果是在枕头的中下方，那么颈部会悬空，没有支撑。
2. 颈椎延伸、调整头部位置
躺好后，手掌放在后脑勺往床头的方向推一下，让颈椎延伸，再放下双手。调整额头与下巴成水平线，再深呼吸，确保呼吸顺畅就可以了。
还有人喜欢“投降睡”，就是仰睡时会将双手放在头部两侧，这是一种放松的状态。睡前可以如此，但若长时间保持这个姿势，手臂会麻到回不来。
3招逆转皱纹
皱纹的形成是“冰冻三尺，非一日之寒”。除了身体健康、情绪、局部肌肉过度使用等因素之外，还包含局部的筋膜脱水沾黏、皮肤干燥脱水，进而僵化了已经形成的纹路。
要解开筋膜与皮肤已经形成的结构变化，恢复其水分与弹性，需要一段时间和一些方法。
1. 面部美容针灸（Facial Cosmetic Acupuncture）
使用面部美容针灸，可直接调整脸部肌肉和筋膜的张力，改善筋膜脱水的状况，进而逆转纹路，甚至达到抚平皱纹的效果。
面部美容针灸主要作用是在筋膜，面部筋膜层在脸部表情的呈现上并无明显功用，但要让全脸轮廓线条看起来自然、有精神、有气色、有弹性，筋膜扮演非常重要的角色。
2.筋膜补水
服用胶原蛋白、透明质酸的补充品，可为筋膜补水，也可以从天然的食物摄取，如白木耳、燕窝等。
吃胶原蛋白是慢慢填筋膜的水分，避免僵化成纹路，所以不要着急，要长期坚持才能有效。
3.皮肤保湿
使用乳液、面膜、防晒乳等保养品为皮肤保湿。乳液还可作为脸部按摩时的润滑剂，避免按摩太大力，反而增加皱纹。
避开长皱纹的坏习惯
随着年纪的增长，即使使用保养品或者美容针灸，外表终究会老化、产生皱纹。平时注意避免以下这些坏习惯，或许可以预防皱纹提早出现和恶化。
1.静态生活、姿势不良
长时间滑手机、打电脑的人，多有驼背、肩颈僵硬的问题，肩颈筋膜的紧绷感会延伸到头部。当肩颈筋膜张力变高时，会成为很强的、把脸皮往下拉的力量。
2.过度训练
与长时间的静态生活相反，有些人是投入强度过高的运动。过度重训也会影响筋膜张力调整，因此运动要适量，过犹不及都不好。
3.喝水不足
喝水不够会造成皮肤筋膜缺水、脱水；吃太多盐分过高的食物也容易使身体脱水；常吃烤、炸、辣等食物，会增加体内自由基，加速身体老化。
4.不良生活习惯
熬夜、抽烟，以及没有做防晒就直接暴露在太阳下，这些行为均会加速皮肤老化，让皱纹提早生成。
（责任编辑：李红）
