中医认为肾为先天之本，在所有的养生方法中，养肾是至关重要的一环。中医讲“肾主意志”：肾气足，意志力和记忆力较强；肾气不足，容易萎靡不振、优柔寡断、记忆力减退。同时，身体上则反映出掉发、口干、耳鸣、腰酸等症状。
现代人工作压力大，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚，所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。一些简单的日常动作，就可以达到养肾的效果。
以下七个简单的养肾法，赶快学起来吧！
一、吞唾液
唾液自古以来即被视为“金津玉液”，肾在液为唾，吞唾液可以补养肾精。现代研究发现，唾液可以防癌、抗病毒、调节免疫力。
两个简单的唾液养生法：
- 晨起时端坐床上，持续“舌抵上颚”数分钟，等到口腔中充满唾液后，做漱口的动作，再将唾液慢慢吞下。
2. 吃东西时记得细嚼慢咽，每一口饭菜在口中至少咀嚼30次以上再吞下去，这样有助消化，补养肾精。
二、腹式呼吸法
肾有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用。通过腹式呼吸法，可以让肺气从上向下沉到肾以补养肾气。
作法：① 呼吸要深长而缓慢。
② 用鼻吸气，用口呼气。
③ 一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒；然后慢呼气（缩回肚子）3~5秒，屏息1秒。
④ 每次做5~15分钟，能做30分钟最好。
身体好的人，屏息时间可以延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。每天练习1~2次。呼吸过程口中如有津液溢出可徐徐下咽，以补肾精。
三、按摩涌泉穴
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，它是流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。（编者注：另一取穴方法为，足底前端，第二、三脚趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3凹陷处。）为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
《寿亲养老新书》记载擦涌泉穴的方法及其功效验证如下：
“其穴在足心之上，湿气皆从此入。日夕之间，常以两足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，数目多时，觉足心热，即将脚趾略略动转，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”
四、按摩肾俞穴
肾俞穴在脊椎区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。（另一取穴方法为，腰部后侧，肚脐正后⽅的命门穴左右两边两横指宽的位置。）
肾俞穴功效 ：肾气疏通出入之处，涵养保护肾气。 疏通腰部相关经络，缓解腰痛。
按摩肾俞穴的方法：双手掌心放在腰部双肾俞穴，上下搓揉36下，一日可操作多次。
五、拉耳朵补肾气
中医认为“肾开窍于耳”，“肾为先天之本”。看一个人的肾气强不强，可以看他耳朵强不强。很多大老板的耳垂都很大、很厚，他的气势就很旺，意志力就很坚强，事业比较容易成功。
有些人耳垂比较小、比较薄，先天肾气会比较弱。这样的人，可以通过经常拉耳朵来促进循环，增强肾气。
方法：手捏耳朵，从上拉到下，拉30下左右，使耳朵微红。
注意：1. 戴耳环的人，可以将耳环拿下来，再拉耳朵。
2. 拉耳朵的同时，尽量吞口水。
六、 叩齿补肾气
“肾主骨，齿是骨之余”，经常叩齿，也可以补肾气。牙齿是骨头长出来的部分，也是肾所管。叩齿可以使牙齿强健，骨骼、肾气也会随之变得强健。戴假牙的人，只要有自己的牙齿在，都可以做。
方法：空口咬牙，上下牙齿轻微叩击。
七、常闭嘴唇 避免肾气流失
保存口中的津液也是保护肾脏，所以为避免津液蒸发，养精蓄锐，平时应尽量保持闭着嘴唇的状态。
很多小朋友喜欢张开嘴巴，这是因为孩子在发育之中，肾气刚刚开始，他会自然地把嘴张开，也常常流口水。口水流得多，表示肾气很充满。
而老人家由于肾气不足，也总是微张着嘴。最好常闭口唇、多吞口水、多拉耳朵、叩齿，帮助补足肾气。
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。同时，我们还可以通过食物调养的方式来养肾。来看看哪些常见的食物能够补肾吧！
1. 黑芝麻
在中医的五行五色理论中，黑色属肾，黑色食物多入肾经，因此常见许多黑色的食物都有补肾的功效。
黑芝麻又称胡麻，性甘平，补益精血，润燥滑肠。含有丰富的钙、铁、锌，维生素E，具有抗氧化作用，还可预防心血管疾病。神农本草经记载胡麻“益气力，生长肌肉，填髓脑。久服轻身不老。色黑者良。”
2. 黑豆
黑豆能补肾、利水、活血解毒。它有丰富的花青素、异黄酮、皂苷，所以有很强的抗氧化作用；也含有丰富的膳食纤维，能促进排便、预防便秘。 常吃黑豆也有乌发的功效。
黑豆可以跟鸡、排骨炖汤，是一道温和又不上火的补肾料理。在产妇月子期间，煮黑豆水来喝，可以补肾顾腰，还有助于消水肿。
3. 核桃
核桃又称胡桃，味甘气热，能补肾、温肺润肠、补气养血。因为偏温热，吃多容易上火，较适合虚寒体质的人吃，尤其是肺部支气管系统比较敏感，容易虚寒喘嗽的人。
核桃也有补脑的效果，中医有“以形补形”的说法，认为核桃跟大脑外型很类似。其实核桃主要是通过补肾而有补脑的作用。它也含有丰富的卵磷脂，能活化大脑，增强记忆力。
核桃可以直接吃，也可以搭配蜂蜜一起吃。中医常把核桃跟补骨脂搭配使用，对补肾、虚劳、腰腿筋骨效果更好。
4. 山药
大家知道山药色白，能补脾肺，却不知道山药也是补肾的一味重要的药材。
《本草纲目》说山药：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。”大家熟悉能够补肾的六味地黄丸，里面就有山药这一味。山药性甘平，能补气阴，对虚弱、容易感冒、腹泻的人很适合，可增强免疫力、改善体力，“治诸虚百损，疗五劳七伤”。
药用山药是怀山药，跟一般食用的山药不同，但是食用山药也有丰富的营养价值，适合大部分人食用。山药能煮汤、生吃，要注意的是吃多容易胀气。
5. 羊肉
羊肉甘温，入脾肾，能益气补虚，温中暖下。《本草纲目》说，羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳恶冷，五劳七伤”。说明羊肉对补虚、改善疲劳、怕冷有很好的功效。
尤其是冬天手脚冰冷，四肢循环不良的人，医圣张仲景有一个很有名的食补方，叫做“当归生姜羊肉汤”，能温中养血，祛寒通脉，冬天很适合吃，温补又不过于燥热，吃完身体会暖呼呼的很舒服。
此外，补肾的食物还有黑米（紫米）、黑木耳、乌骨鸡等黑色食物，以及栗子、芡实、鳝鱼、鳗鱼等。
最后提醒大家，警惕药物伤肾，不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，仔细阅读说明书。如果需长期服用某种药物，应咨询相关专家。
（责任编辑：李红）
