【新唐人北京时间2025年01月07日讯】明明是放松的睡眠时间，却常常一觉醒来腰酸背痛？这可能是白天姿势不良累积造成的。睡前伸展与调整睡姿，可放松紧绷肌肉，减轻睡醒后的酸痛不适。
睡醒后的腰酸背痛可能源自腰椎过度拱起，导致腰部与床面间的空隙过大。紧急改善方法是调整睡姿，可在腰椎下方垫毛巾减少空隙，或将毛巾垫在膝盖下方，使骨盆后倾，帮助腰椎更贴合床面。
睡到腰酸背痛原因
为什么腰椎会过度拱起呢？现代人工作，长时间维持坐姿，导致髋关节前侧的髂腰肌处在缩短的位置，长期下来肌肉无法自然回复至正常长度，并将骨盆固定在前倾位置，造成骨盆前倾。当骨盆前倾时，腰椎就容易拱起，同时阔背肌紧缩。因此，要改善睡觉酸痛的问题，可以先从放松背部肌肉开始。
在肌肉训练方面，应先放松紧绷的胸椎，并改善骨盆前倾导致的髂腰肌及股四头肌的紧绷问题。此外，核心无力也是影响姿势的关键因素，但本篇不针对核心肌力训练，相关运动可参考《健康养成记》运动影片。
放松背部紧绷肌肉
1.婴儿式
Step1：跪姿准备，双手打直高举在头顶。
Step2：将上半身往前倾，保持脊椎延展。
Step3：将上半身完全贴近地面，头也轻放地面。
2.抱膝式
Step1：坐姿准备，双膝弯曲，双手抱膝，尽可能将两膝靠近胸部。
Step2：上身背部弯曲，延展到极限。
训练胸腰肌肉
1.伸展胸椎
