【新唐人北京时间2025年05月19日讯】失眠睡不着？睡醒总是腰酸背痛？原来跟睡姿有关！专家授放松睡眠仪式，睡前做这几招舒缓运动！让你一夜好眠！｜郑云龙 脊椎保健达人｜她健康She Health_68
00:00 她健康SheHealth ft.郑云龙 脊椎保健达人
00:39 怎么样睡得好？可能跟睡姿有关！
01:34 正确的睡姿！仰睡侧睡要怎么睡？挑选合适的枕头！
02:40 三步骤自我检查，确认睡姿对不对？
03:40 小心错误睡姿！侧睡区跟仰睡区不同！养成睡觉习惯
06:50 如何挑选枕头？顺畅呼吸很重要
07:35 专家示范睡眠正确姿势！睡前练习这两步骤
10:00 错误睡眠姿势，小心造成腰酸背痛
10:25 很累却睡不着！“睡前仪式”放松入眠！
12:00 睡前舒缓运动1：侧躺画圆，适合圆肩驼背、胸前紧缩者
13:34 睡前舒缓运动2：背部放松
15:08 睡前舒缓运动3：4字旋转
17:25 睡前舒缓运动4：腰椎伸展
17:50 睡前仪式可以这样做！
18:05 专家好眠2秘诀大公开
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（责任编辑：刘明湘）
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