【新唐人北京时间2025年06月01日讯】早晨习惯很重要。如果做错,你可能这一天还没开始就已经筋疲力尽了。
一些小小的选择,像是起床后吃什么、喝什么或做什么,都会影响人一整天的心情、精力和注意力。《真实简单》杂志(Real Simple)咨询的专家认为,以下几种习惯可能会影响人的健康,导致白天精力不足。
一些小小的改变,就可以大大改善你一天的心情和工作效率。
1.先喝咖啡,后喝水
经过一夜的睡眠,您醒来时可能会感到有些脱水,而第一件事就喝咖啡可能会使情况变得更糟。
The Wellness Whisk公司老板兼营养师杨( Maxine Yeung)表示,咖啡中的咖啡因有利尿作用,如果醒来就喝咖啡,可能会加重脱水,而脱水会让人感觉疲倦、精力不足。咖啡还会抑制食欲,人可能不知不觉错过早餐。
改善方法:在倒第一杯咖啡之前,至少要喝两杯水。早上喝水可以帮助清醒,并促进消化和新陈代谢。

2.立即查看手机
早上一睁眼就拿起手机看新闻或收电子邮件,会让你的大脑难以从平静开始一天。
睡眠行为治疗师、 DC Metro Therapy创始人安妮·米勒 (Annie Miller) 说,一起床就看手机,会让人的大脑在还来不及平静下来就进入反应状态。 久而久之,这会增加焦虑感、影响注意力和情绪,甚至干扰你的昼夜节律。
改善方法:在拿起手机之前,哪怕花五到十分钟走到外面,伸展一下身体,或者做几次深呼吸,也会有所不同。

3.匆忙开始新的一天
起床后就匆忙开始新的一天,会立即使身体进入压力模式。当这种情况成为常态时,你的神经系统就难以转变为更稳定、平静的状态。
米勒说,这实际上会损害你一整天的决策和解决问题的能力,因为你的大脑会更长时间地处于生存模式,从而更难以清晰地思考或灵活地应对挑战。
改善方法:建立一个缓冲时段,比如专心地喝喝咖啡,做一些伸展动作,或者走到户外,都可以为你的神经系统定下基调,即使只有五分钟,都有助于你更清晰、更轻松地迎接新的一天。

4.没有设定目标
如果一天中没有一个固定的目标,你就有可能被拉向不同的方向,而无法集中精力于真正重要的事情。随着时间的推移,会导致慢性压力、缺乏成就感和决策疲劳。
米勒说:“当每天都感觉很散乱时,很难感到有成就感——即使你整天都很忙。”
改善方法:每天早上花几分钟查看日历,专注于真正重要的事情,就能带来很大的改变。米勒说: “这有助于你的大脑从被动模式转变为更有目的性的思维模式,提高一整天的头脑清晰度。”
(记者金晶综合报导/编辑:林清)