【新唐人北京时间2022年05月16日讯】
没有什么比懂得如何去健身更能影响实现您健身目标的健身计划了
在健身时，第一糟糕的事就是在一夜质量很差的睡眠之后去锻炼。第二糟糕的事是在锻炼期间没让身体得到足够的休息。第三糟糕的事是在锻炼后，也没让自己的身体得到足够的休息。
健身不单单是一种技术或时尚，健身其实是一种要求：我们要求我们的身体去适应去改变。我们中的一些人要求自己拥有海滩身材，另一些人要求自己能跑马拉松。好在，我们的身体原本就是为了能运动和能适应改变而设计的。创造一个合适的条件，你的身体就会做到。
锻炼是一种压力
重要的是要记住，锻炼对身体是一种实实在在的压力。没有这种压力，身体就没有理由去改变。健身是一种衡量的、特定的压力，它告诉你的身体，需要做出改变以满足新的需求。你实际上是在撕开你的肌肉，以至于它们足以重建的更强壮，变得更灵活。但这的确是压力——如果压力过多对健康是有害的。
我们每个人都有一个临界点，这个临界点就是当我们压力太大，身体切换到由交感神经系统控制的生存模式的时候。这个临界点的到来是各种压力的累积所导致的：包括精神压力、情感压力、物质身体压力以及身体的化学变化。因此，如果吃了让你不舒服的东西，与朋友或爱人发生了争执，或前一天晚上睡得不好，你需要静下心来，谨慎地进行接下来的健身课程；可以延长休息时间，减轻健身器材的重量，减少锻炼计划的组数，并将锻炼强度降到更适中的水平。
锻炼不小心就会让人过于消耗能量，甚至超过自己的临界点。这样就会消耗你的身体，损害免疫系统，使你更容易得病、受伤和头脑不清晰——这与你想要达到的健康目标相反。如果在锻炼期间、锻炼后没有得到充分休息，身体也很容易受到伤害。想要改变自己的身体，需要能量和时间。
健身更多不等于更好
我们的身体会以不同的方式适应不同的压力。如果你做了几次举重，身体就会知道肌肉需要变得更强壮、更密集和更紧实。一旦你可以多举几次，身体就会意识到它需要更多的肌肉纤维来适应这种新的需求。这被称为肌肉训练（当然同时也需要补充更多的蛋白质）。
如果你减少一些压力（比如减少哑铃重量或爬坡走步的坡度），你就可以锻炼更长的时间，这会训练了肌肉的耐力。
在你准备继续锻炼之前，每种不同的强度锻炼都需要花不同的休息时间来恢复。在持续的压力下休息的太少，就会触发你的临界点。
在日常锻炼中，最危险的事是没有做到合理的休息，因为这将影响到你锻炼的整体协调，你的锻炼形式也会恶化。起不到锻炼你的肌肉的作用，而是会压迫到你的关节。如果使用关节不当，随着时间的推移，会导致扭伤、拉伤和损伤。
你可以做的一件简单的事
做了锻炼比做了多少锻炼更重要。虽然有更多对休息时间方面的研究，可我们不可能都成为生理学家。但我们可以成为自己的专家。所以要智慧地休息。
可以运用“中心协调调试”（centering in tune）的方法：
用横膈膜呼吸法来放松你的腹部，让你的心静下来，将你的注意力集中在你的身体上。渐渐地让你的呼吸慢而均匀；让你的呼吸平衡而缓慢。这也是一个让自己入睡的好方法。
如果你觉得自己做得不好，请不要担心。只要有耐心且持续地练习，将会得到改善，保证会。这个技巧可增进你休息的质量，舒缓压力，并让您与自己的身体协调一致。当你倾听你的身体时，就会知道你是否获得了足够的休息。如果你倾听你的身体，当你要求它改变时，你的身体也会倾听你的要求。
本文原发于Radiant Life杂志。英文报导请见：The Key to Fitness Is Rest◇
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（转自大纪元/责任编辑：张莉）
