研究:饮茶有益心理健康 降低抑郁症发病率

心理健康一直是全球性问题,一些专家致力于寻找有效的预防和治疗方法,也许将纳入日常生活中,对您的精神健康会起到很好的作用。

据世界卫生组织的数据统计,一些有严重心理健康问题的人因某些能避免的疾病而早死20年。2019年,全球约有9.7亿人(即八个人里面就有一个人)患有抑郁症焦虑症、躁郁症、自闭症、精神分裂症或其它精神疾病。其中大多数都没有机会得到有效治疗。

多年来,科学家一直在评估对我们健康的影响,包括心理健康。研究结果非常具有启发性。

饮茶对心理健康的积极作用。(pixabay)

喝茶有益于心理健康

研究发现,喝茶的人比不喝茶的人健康。在一项针对近9700名成年人的研究中,科学家发现那些每周至少喝三杯绿茶的人,其抑郁症发病率比不喝茶的人低21%。

L-茶氨酸在绿茶(尤其是抹茶)中含量很高,但在红茶、白茶和乌龙茶中含量较少。

L-茶氨酸在绿茶(尤其是抹茶)中含量很高。可以缓解抑郁症。(pixabay)

2016年的一项研究发现,在压力大的条件下,每天饮用200毫克L-茶氨酸(这相当于八杯茶中的含量)的人皮质醇(即压力荷尔蒙)含量较低,并在参与较大压力的任务后,比饮用安慰剂的人表现出更放松。

从脑磁图中可以看出L-茶氨酸所起到的作用。L-茶氨酸的益处可能与它能够穿透血脑屏障并直接对大脑产生影响。通过减少皮质醇和可能提升γ-氨基丁酸水平,对身体的应激反应系统产生效应,从而降低焦虑。

如果你正在寻找更好的集中注意力的方法,那麽绿茶中发现的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)可能会有所帮助。研究表明,食用EGCG可以使人处于放松而专注的精神状态。与L-茶氨酸一样,它可以穿透血脑屏障,增强认知功能。

研究还发现,以下的几种茶有助于放松心情,集中注意力,可以尝试一下。

1.印度人参(Ashwagandha):又称南非醉茄或睡茄。这种茶可以帮助减缓抑郁症和焦虑症。这种古老的草药茶还可能降低压力荷尔蒙(皮质醇)水平。在一项临床实验中,专家发现印度人参可以缓解压力,以及具有降低皮质醇的效果。

2.洋甘菊茶有助于缓解焦虑。2016年的一项研究发现,广泛性焦虑症患者饮用洋甘菊茶后,显示他们的中度至重度症状减轻。

洋甘菊茶有助于缓解焦虑。(pixabay)

3.柠檬香脂茶可以改善抑郁症和焦虑症。柠檬香脂是薄荷家族的成员具有镇定作用。2014年的一项研究表明,饮用柠檬香脂茶或含有柠檬香脂的酸奶的人,其情绪和焦虑状态均有明显好转。

柠檬香脂茶可以改善抑郁症和焦虑症。(pixabay)

澳大利亚墨尔本斯威本科技大学(Swineburne University of Technology)的精神药理学家安德鲁‧斯科利(Andrew Scholey)说:“茶,既有安神的效果,也有提神的作用。”

茶并不是什么灵丹妙药。瑞士巴塞尔大学(University of Basel)的神经精神病学家斯特凡‧博尔德沃特(Stefan Borgwardt)说,“不要太高估喝茶的效果”,大约三分之一的抑郁症和焦虑症患者找不到任何有效的治疗方法,也许一些自然疗法能给这些人带来缓解。

原文:Mental Health in Your Cup of Tea 发表在英文大纪元网站。

(新唐人记者秋枫编译报导/责任编辑:林清)

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