【健康养成记】新手不怕居家腹肌运动 13分腹肌核心训练

【新唐人北京时间2024年01月30日讯】新手不怕居家腹肌运动,13分腹肌核心训练,18个腹肌动作涵盖了上腹、下腹及侧腹肌的训练! 每天跟Amber做一次,明显腰部瘦一圈!

新推出的运动系列,是基于核心肌力跟后背力量,不但是长者健康的根源、提升运动表现的基础,也是女生无小腹的必须运动,每周日我将针对强化这两部分肌肉提供更多适合的训练菜单!

音乐创作:山山

核心菜单:

1.屈膝抬腿

2.直腿抬腿

3.左右抬腿

4.脚踏车

5.屈膝抬臀卷腹

6.左肘碰右膝卷腹

7.右肘碰左膝卷腹

8.直膝左手碰右脚

9.直膝右手碰左脚

10.卷腹

11坐姿左肘碰右膝

12坐姿右肘碰左膝

13.俄罗斯转体

14.俄罗斯转体变化

15 慢速登山者

16.高平板

17.蜘蛛

18 低平板

(责任编辑:李红)

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