【新唐人北京时间2021年08月13日讯】【编者按】生活压力和小腹肥胖是造成胃食道逆流的两大原因，而运动既可纾解压力，又可减重，是改善此症的好方法。本文由家医科医师教你如何用简单动作，来增加肌肉兼瘦小腹，进而改善胃食道逆流问题。
胃食道逆流的症状
胃食道逆流常见的症状有心口灼热、慢性咳嗽、声音沙哑、咽喉痛、喉头有异物感、口臭、慢性咽炎、夜间咳嗽，甚至引发气喘或“巴瑞氏食道症”（Barrett’s esophagus）。巴瑞氏食道症是一种癌前病变，有可能演变为食道癌，不可不慎。
胃食道逆流的4大原因 肥胖是重要因素
胃食道逆流的主要问题出在下食道括约肌过度松弛，可能的肇因有四：
1. 生理因素：肥胖、老化、横膈膜裂孔疝气。
2. 饮食因素：甜食、高脂肪食物、巧克力、咖啡、薄荷等。
3. 生活习惯：吸烟、喝酒、长期做弯腰负重的工作或做弯腰运动。
4. 心理因素：生活压力导致自律神经失调。
其中，压力、甜点、肥胖与胃食道逆流四者有密切关联。
有医学文献指出，压力大会促使大脑偏好甜点与高脂肪食物，加上久坐不动，人就容易发胖，腰围变粗、内脏脂肪变多又会使腹部压力升高，从而影响下食道括约肌的收缩，引起胃酸逆流。
胃食道逆流患者该怎么减重？
胃食道逆流患者应注意饮食，并多运动。
1. 饮食：少甜食、少高油脂食物、少喝酒。吃这些东西容易发胖，也容易引起大量胃酸分泌。
2. 运动：运动既可纾压又能减重，一举两得。最简单的运动就是每天走路30分钟，或日行一万步。练习简易瑜珈、太极拳，做核心肌群运动，也都很合适。
现代人久坐不动，小腹凸出，脂肪都积存在小腹内，核心肌群肌肉随着年纪逐渐流失。若能锻炼背部与腹部核心肌肉群，就能增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧脂肪，消除赘肉，腰围自然就缩小了。
以下推荐三个训练核心肌群的动作，帮助你减少腹部脂肪，进而改善胃酸反流问题：
● 棒式姿势
面朝下，手肘撑地，两脚尖着地，身体上抬与地面平行。每次动作支撑20～30秒以上。
● 改良式仰卧起坐
传统仰卧起坐易伤腰部，建议只做“仰卧半起”即可，上半身不必挺直，只要稍微起身约30度。每次动作支撑20～30秒以上。
● 训练腹肌姿势
平躺后双腿伸直合并，腹部用力，将双腿抬起约30度。每次动作支撑20～30秒以上。
给患者的小提点
1. 吃饭七分饱，饭后不要马上平躺或趴着。
2. 吃饭时不要同时喝汤、喝饮料或喝水。
3. 穿着不要太紧，内衣、塑身衣也不能太紧。
4. 用药不是唯一选择，身体健康不能单靠药物，更重要的是心理是否健康，培养正向的纾压习惯才是上策。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
（转自大纪元/责任编辑：张莉）
