【新唐人北京时间2025年03月30日讯】2023年的一份研究说，零食约占美国人平均热量摄取的20%。但从营养角度来说，许多零食都经过超加工，含糖、含盐量很高，并不健康。那么，应该寻找什么的零食呢？
据生活网RealSimple报导，几位营养师认为，均衡的零食通常包括蛋白质、纤维和健康脂肪的组合，它可以提供较久的能量。经过营养师们的审查，Costco（好市多）以下这些零食，被认为既经济实惠，又能获得尽可能的营养。
Chomps原味牛肉条
营养师指出，这款Chomps 牛肉条是一种不错的咸味小吃，因为它们含有10克蛋白质，而且钠含量较少，而且不含糖。再搭配一份水果或一些蔬菜，会更加均衡并添加额外的纤维。
Kirkland Signature有机鹰嘴豆泥
用高蛋白的大豆沾酱或鹰嘴豆泥，搭配全麦饼干或蔬菜条是一种营养丰富的点心。Costco 这款鹰嘴豆泥以有机鹰嘴豆作为主要原料，是一种很好的植物蛋白质来源，可以与Simple Mills 杏仁粉饼干或甜椒片搭配。
Kirkland Signature有机苹果酱
Costco这款自有品牌苹果酱，每袋售价不到0.60美元，是Costco最实惠的零食之一。营养师表示，一袋有机苹果酱提供了方便的营养，它提供了维C，也是膳食纤维的好来源，最好再用一种蛋白质来源来搭配它，比如一把坚果或希腊酸奶。
Kirkland Signature杏仁南瓜籽腰果串
Costco有大量不同类型的坚果，但这一款杏仁南瓜籽腰果串，可以满足人们对甜味和咸味的渴望。营养师表示，坚果和种籽是心脏健康脂肪的重要来源，还能提供一些蛋白质和纤维。但不要过量，要注意糖、脂肪和热量的总摄入量。
Clif Bars能量棒
Clif Bars能量棒为运动员或进行徒步旅行等剧烈运动的人提供快速能量来源。每条 Clif Bars 含有10到11克蛋白质和5克纤维，还提供维生素和矿物质。但是，它们的热量和糖分比普通零食要高，所以适合把它当作需要补充大量能量时的一顿简餐。
Solely有机水果干
Costco 出售16包装的Solely有机水果干，100%由水果制成，营养师表示，这种天然甜味零食可以帮助满足每日水果摄入量，同时还能提供丰富的抗氧化剂，并满足你对甜食需求。
带壳开心果
开心果是最健康的坚果之一，它们提供完整的植物蛋白质和纤维，以及有益心脏健康的脂肪。 这三种营养成分能让你更长时间地感到饱腹。Costco这些单独包装的开心果，可以作为午餐或随身携带。
SunChips全麦零食
无论水果还是坚果都非常健康，但是当您想要一些更放纵的东西，Costco有什么零食可选呢？怎么样？ 营养师推荐Costco的30袋装的SunChips，每袋含有大约3克蛋白质和4克纤维，同时保留普通薯片的酥脆度和咸味，算是两全其美的选择。
Chobani低脂希腊酸奶饮料
希腊酸奶（优格）常被称为最健康的酸奶类型，但其酸味并不适合所有人。Costco这款Chobani酸奶可以快速补充蛋白质，但最好的是它们味道很好——你不会觉得它们是用希腊酸奶制成的。它们提供20克蛋白质而不添加糖。将它们与一片水果搭配起来，可以获得一些额外的纤维。
TRUBAR植物蛋白棒
对于偏向素食的人来说，TRUBAR植物蛋白棒含有谷物和坚果等成分，可提供蛋白质和纤维，可以让你感觉更饱，并且它们还有多种口味，而且不含麸质。
（记者金晶编译报导/编辑：林清）
