经常背痛的人，应该做什么运动改善？1个简单动作可以增强背肌、缓解疼痛。
背痛复健，教你1个最简单动作
有背痛问题，首先要看医生。原力复健科诊所医师、前林口长庚医院复健科主治医师王思恒（史考特）指出，有些背痛的原因不单纯，“少部分患者其实是癌症、脊椎骨折，需要开刀、做完治疗后才能运动。”
对于正常的背痛，最简单的复健训练就是坐姿推墙。
作法（影片示范）：
1. 坐在椅子上，想像前面有一道透明的墙，双手向前推，并撑5～10秒。
2. 双手收回，再重复推墙动作。
推的时候，若能感觉到背部在用力、有酸紧感，就代表肌肉得到了训练。王思恒说，很多长期背痛的人不敢弯腰，久而久之背部肌肉就萎缩了；肌力不足，疼痛就更难好转。而这个动作可以给予背部适当的刺激，避免背肌萎缩，甚至加强肌肉。
突然闪腰导致下背痛？用逐步复健法
突然闪到腰、受伤，导致下背痛，一下子失去原本的运动能力，此时可以用逐步复健的方法。
首先，找到一个不会造成下背痛加剧、适合自己的运动方法，无论是走路、骑脚踏车、瑜珈、皮拉提斯或重训都可以。然后，从最轻松、身体最能承受的强度开始，逐渐增加运动时间、运动强度，并持续观察疼痛状况。
“我曾经有一段时间下背痛，痛了大概9个月，最严重的时候自己没办法绑鞋带。”王思恒回忆。于是，可以深蹲160公斤的他，决定从零开始。第一天只做空手深蹲，隔天背痛没有恶化，就改为20公斤空杠。再慢慢增加到30公斤、40公斤、50公斤。随着深蹲重量不断增加，他同时观察自己的背痛是否加重。就这样逐渐进步，直到最后运动能力完全恢复。
通过这个方法，后来王思恒又有一次受伤下背痛，只花9天时间就复原了。
当随着运动加强，疼痛没有加重，就代表找对了复健方法，正在以理想的方式恢复。因为“复健”就意味着“慢慢恢复原本的运动能力”，王思恒说。从另一方面来说，休息则是最糟的复健。
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（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
