【新唐人北京时间2021年02月15日讯】我不知道你的情况，但在这次COVID-19疫情大流行期间，让我保持清醒的为数不多的事情之一就是走路。我们住在一条自行车和步行道附近，这条小路沿着一条小溪，穿过一些沼泽地，并环绕着一个小的开放公园。我设法每天出去散步几次。我要必须坦白：我没有那么大的动力；我们有一只非常需要散步的狗。
所以，当我窝在家里的时候，我只需要几样东西来保持身材–一双好的步行鞋和健康的脚。我说脚要健康，因为脚痛不是开玩笑的。它可以改变你的生活，但不是变得更好。拇趾囊炎、脚踝扭伤或神经瘤会影响你的行走、锻炼、旅行甚至工作能力。
多年来，我治疗过的一些最常见的足部问题包括：
‧ 拇趾外翻，是指你的大脚趾的第一关节的疼痛和不美观的错位；或者在极少数情况下，也会发生在小脚趾。拇指外翻使你的脚趾向内指向其他脚趾，而不是直直地指向前方。
‧足底筋膜炎，这是一种脚底肌腱和筋膜的炎症。足底筋膜炎通常与足弓支撑力差、足弓下垂以及过度使用或体重增加而对脚部造成的压力有关。
‧神经瘤，当你的跖骨之间的神经（在脚的前侧、脚趾的后面）被夹住并压迫神经，就会导致疼痛，你会经常感到鞋子里有一颗大鹅卵石。
‧ 跟腱炎，是指脚后跟和小腿之间的粗肌腱发炎。它可能是由于过度使用、受伤或由于穿高跟鞋或灵活性差而导致跟腱缩短。
‧脚踝扭伤，这可能是最痛苦的伤害之一。当你的脚踝被扭曲超过其承受能力时，连接骨与骨的韧带就会受伤，导致肿胀、疼痛和失去平衡。
对于这些损伤中的任何一种，针灸都有助于减轻疼痛和该区域的炎症。虽然它不能改变结构性的问题，比如在拇趾外翻的情况下，但针灸可以帮助加速脚踝扭伤、足部手术或运动损伤后的恢复。除了针灸，医生也可以采用其他治疗方法，如电针，按摩疗法，热疗，或微电流–一种温和的电流，刺激该区域复原。
除了针灸之外，你还可以为自己做一些事情，以帮助预防疼痛和保持脚的健康，特别是如果你容易脚痛。
丢掉你的高跟鞋。如果我只能提一条建议的话，那就是这个。穿尖头高跟鞋的脚比穿平底鞋或运动鞋的脚更容易患拇趾外翻。此外，一旦你的脚被塞进高跟鞋里，你的体重就会被向前推到脚趾上，使你更容易患神经瘤，缩短你的跟腱，使你更不稳。
扔掉人字拖。如果有人问我第二重要的建议，那就是这个。虽然在温暖的天气里，人字拖很容易穿也很舒服，但人字拖不能支撑足弓，可能会导致膝盖疼痛、足底筋膜炎和足部疼痛。如果你不能放弃穿人字拖，好在有些公司生产的人字拖具有良好的足弓支撑，更健康。
选择合适的鞋子。如果你的运动方案包括跑步或步行，确保你有合适的鞋子。最好的办法是在一家有声誉的运动鞋商店购买。在那里，有人可以根据你走路或跑步时脚是向内还是向外滚动，帮你找到鞋子，以及你需要的是直的还是弯曲的鞋子，这取决于你足弓的形状。
如果你有神经瘤，买一双脚趾部分很宽的鞋。你可能要买大一点或宽一点的鞋，但这是值得的。窄鞋会引起或加重神经瘤。
定期更新鞋子。随着你的鞋子磨损，它们提供的支持会减少，就会增加疼痛或受伤的风险。另外当你买新鞋的时候，一开始要慢慢适应。不管你穿的是新的平底鞋还是跑鞋，在穿上一整天或是进行长跑之前，先试穿一小段时间来适应它们。
按摩你的脚。用一点保湿乳液按摩来解决酸痛的问题。按摩有助于伸展你的脚和缓解紧绷、疼痛的地方。你也可以找一个愿意为你按摩双脚的伙伴（或者交换足部按摩），或者一个压缩按摩器（强烈推荐我的Theragun mini，它简直救了我的命）。
伸展你的跟腱来放松你的小腿肌肉。这样做不仅会使你不容易患上跟腱炎，而且在许多情况下，它可以帮助你避免跟腱缩短，这是足底筋膜炎的罪魁祸首。
在经历了漫长的一天后，给双脚泡个澡。交替用五分钟冷水和五分钟热水，然后重复上述步骤。这样做，你是在扩张和收缩你的脚血管，增加血液循环，减少肿胀。
最重要的是，不到脚部开始困扰你的时候，你可能不会想到要保持它们的健康。从脚部问题中恢复比从一开始就预防要困难得多。所以给你的脚一点爱吧。它们会给你很多回报。
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
