咖啡在什么时间喝更好？营养师5方法助睡眠

【新唐人北京时间2022年03月24日讯】充足的睡眠至关重要，然而有人易失眠、有人睡觉质量差。营养专家从饮食角度给出了5个建议，可帮助你避免失眠，睡得更香。

据英国《每日快报》报导，营养治疗师伊芙·卡利尼克（Eve Kalinik）分享了帮助人快速入睡的五个要点。

第一个要点是饮用咖啡的时间。咖啡是西方最受欢迎的饮料之一。事实上，除了咖啡，茶以及红牛、怪物能量（Monster Energy）等能量饮料中，都有咖啡因。它可以帮人早上起床后快速清醒，也可以让人晚上难以入睡。

其实，这只是取决于饮用咖啡的时间。卡利尼克建议，饮用咖啡时间不要晚于中午，每天喝咖啡不应超过2～3杯。

原因是咖啡因停留在人身体系统中的时间达12个小时。如果你在中午后喝咖啡或能量饮料的话，晚上就不容易睡个好觉了。

第二个要点是建议食用含有天然γ-氨基丁酸（GABA）的食物。GABA是大脑所需的一种重要神经递质。富含GABA的食物有绿茶、红茶、乌龙茶、活性酸奶，以及小扁豆（lentils）、核桃、燕麦和浆果。（推荐阅读：一种乌龙茶有很好的保健功效 泡茶时间有讲究）

第三是含丰富膳食纤维的食物和发酵食品。这些食物支持肠道菌群健康，而肠道菌群对睡眠质量有重要作用。

第四点可能听起来显而易见，卡利尼克建议确保一日三餐。吃健康零食，比如撒上奇亚籽的牛油果。

第五是关于饮酒。有人会在睡前喝点酒，让自己放松好入睡，然而酒精也是一种利尿剂，晚上起来排尿，就会干扰到睡眠质量。

此外，酒精会破坏有助于睡眠的化学物质腺苷的产生，结果影响了熟睡或让你睡得不踏实。

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（转自大纪元/责任编辑：张莉）