【新唐人北京时间2022年08月12日讯】我们每天都会睡觉，但很多人的睡眠质量并不好。这是什么原因？有办法解决吗？
《黄帝内经》的《四气调神大论》中谈到秋季的时候应该“早卧早起、与鸡俱兴、使志安宁”。那么具体而言，是几点睡，几点起呢，如果有其它的问题让人睡不着，应该怎么办呢？
晚上11点请务必睡觉
战国时期名医文挚曾对齐威王说：“臣为道三百编（篇），而卧最为首。”就是说，名医文挚非常重视睡眠。从养生的角度来讲，睡眠对一个人来说也是非常重要的。
从中医的角度来看，晚上23点到凌晨3点分别是胆经、肝经运行的时间。《黄帝内经》的《六节藏象论》中提到：“凡十一藏取决于胆也。”可见，胆的重要性，只有胆经运行正常，才能作出正确的“决断”，从而使全身各脏腑气血运行平衡。
知道了胆的重要性，就要让胆好好休息，以便其得到修复，从而更好地为我们的身体服务，所以，要想身体好，就请一定在23点之前入睡。
睡觉是养生的一重要功能，养就是用大量的健康细胞去取代旧细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果白天消亡一百万个细胞，晚上只补回五十万个细胞，这时身体就会出现亏空，长时间这样下去，人就会过早的衰老或患病，世界上有很多百岁老人，他们每晚都在21点钟准时睡觉。
为什么睡不着
但是，说睡就睡，一睡到天亮的人真的是太幸福了，很多人往往睡不着。
睡眠医学专科医师江秉颖介绍，常见的失眠种类多达11种。其中包括：因一时情绪的兴奋、激动、愤怒或悲伤，而造成无法入眠；患者低估了自己的实际睡眠的质和量；因精神疾病导致的失眠；睡眠时间无规律；睡前亢奋行为；内科疾病引起的失眠；脑组织功能障碍导致失眠等。
可见，如果这些原因都控制了，自然就会一觉到天亮。
针灸治疗失眠效果明显
要把这些失眠的原因控制住，中医是有办法的。据加拿大温哥华的中医师黄雪子介绍，中医将失眠归类于“大脑失调”，而针灸能帮助调和阴阳、扶正祛邪、疏通经络，从而达到治疗失眠的效果。
对于“经常不易入睡”，或“晚上易醒的病人，黄医生有一套“安神利眠针灸方”，用到的穴位包括：照海穴、申脉穴、神门穴、印堂穴、四神聪穴。
如果是整夜不眠，并伴有胃部不舒服、心烦、舌苔厚等症状，用到的穴位包括：中脘穴、神门穴、印堂穴、足三里穴、内庭穴。
如果是失眠多梦，并伴有恶梦、心悸，还要“补益心脾”，用到的穴位会包括：神门穴、脾俞穴、心俞穴、三阴交穴、足三里穴、印堂穴。
吃什么有助睡眠
除了针灸，还可以通过食物来帮助睡眠。
台湾桃园慈航中医诊所医师李应达介绍，有四种食物有助睡眠。
百合与莲子有清心安神的作用，对情绪问题造成的失眠有帮助。
从西医的角度看，色胺酸是一种天然的助眠剂，能稳定情绪、放松神经。牛奶和香蕉都含有色胺酸，帮助人提高睡眠质量。
（责任编辑：金红）
