【新唐人北京时间2024年04月10日讯】每天起床从简单的胸椎及腰、腿伸展开始，针对僵硬的肌肉提升灵活性，也可作为运动前的动态暖身！| 健康养成记 with Amber
新推出的运动系列 2-拉筋伸展操，我们的肌肉每天都需要一点点的小按摩，透过缓和的拉筋、伸展运动，帮助灵活僵硬的肌肉，还可以舒缓酸痛！适合各个年龄层！
1. 牛猫式
2. 四足跪姿展胸 右
3. 四足跪姿压胸 左
4. 拱背＋外旋展胸
5. 撑地＋仰头停留
6. 压后腿-左
7. 压后腿-右
8. 坐姿转体
9. 蝴蝶撑
10.下犬左右脚动
11. 下犬屈膝抬脚
12.下弯碰地＋向上扩胸
（责任编辑：李红）
本文网址: https://cn.ntdtv.com/gb/2024/04/10/a103869867.html
