【新唐人北京时间2024年12月19日讯】入门者腿部拉筋！打造修长美腿，需要靠全方位的腿部拉筋运动！可根据自身条件，每天持续伸展！| 健康养成记 with Amber
新推出的运动系列，“先拉筋、后核心”放松的拉筋可以舒展经络气血，增加关节的灵活度，核心肌力不但是长者健康的根源、提升运动表现的基础，也是女生无小腹的必须运动，每周新推出的运动系列，我将针对强化这两部分肌肉提供更多适合的训练菜单！
章节
1.右跨腿抬腿伸直
2.左左跨腿抬腿伸直
3.蝴蝶撑＋前压
4.右弓步转压胯
5.右胯腿压
6.左弓步转压胯
7.左胯腿压
8.拉左前腿旁腿
9.拉右前腿旁腿
10.束腿压前胯
11.横批前压
12.低弓步左右移
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（责任编辑：李红）
本文网址: https://cn.ntdtv.com/gb/2024/12/19/a103939272.html
