【新唐人北京时间2024年05月11日讯】健康减肥是每个爱美人士的梦想，减肥的核心是减少身体的脂肪，增强肌肉，使形体更好。以下盘点9个让脂肪下降的技巧，坚持做到就能瘦。
一、早上补充蛋白质。蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧，早餐可以吃水煮鸡蛋。
二、开始低碳饮食。碳水是长胖的元凶，可以将快速碳水化合物替换成慢碳。比如将大米换成糙米，白面条换成荞麦面。
三、多喝水、喝无糖咖啡、喝茶。每天的喝水量要达到2500毫升以上，才能让脂肪充分燃烧。
四、每周吃一次“欺骗餐”。低碳饮食一段时间，可以选择一天吃一些想吃的高碳水化合物，但要尽量避免吃垃圾食物，像薯片这类高热量又没有饱腹感的要避免吃，而且不要暴饮暴食，吃到七八成饱就好。过了这一天继续低碳饮食。
五、不用太计较卡路里。在低碳饮食期间，不用挨饿，也不用太计较卡路里，因为低碳食物本身的热量就很低，健康的体脂是健康身体的前提和基础。
六、适当进行间歇性有氧运动。每周可以运动3次，每次10～20分钟。间歇性有氧运动方法很简单，比如1分钟快跑，然后1分钟慢跑，重复切换，简单有效。
七、以增肌为目的。减得太快会导致体内的肌肉和水分流失，不如把增肌作为目的。尝试每周进行两次力量训练，间歇性有氧运动，锻炼肌肉，不仅会使形体更好，还能让减脂事半功倍，因为力量训练和间歇性有氧运动能够让你在睡眠状态也消耗脂肪。
八、不要过度做有氧运动。过度的有氧运动对代谢有负面影响，会释放皮脂醇储存脂肪，降低减肥效果。
九、用健康脂肪取代热量。一些健康的脂肪对身体有好处，可以提高代谢，提高身体机能，比如牛油果、黄油、坚果等。
（责任编辑：唐颖）
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